最严重的升级错误，以及如何将它们修复到雕刻的大腿和臀部

一方面，加速很容易在最艰难的腿部锻炼在那里。另一方面，结果是不可否认的。更坚固，雕刻的大腿和臀部？是的，请！

考虑到这一点较低的构建器您想充分利用它。这就是精确形式的出现。但是，有一些常见的错误会减慢您的进度或使您有受伤的危险。

继续阅读以学习四个最常见的升级错误，以及如何快速修复它们。

最常见的升级错误之一是让您的顶部膝盖向内塌陷，因为您踩到盒子或台阶时Winnie Yu，DPT，CPT，位于纽约定制治疗的物理治疗师。

她说，理想情况下，当您加强时，您想保持膝盖和脚踝之间的直线。这有助于启动您的四边形，臀部和腿筋，同时还要保持膝盖安全。

通常，屈曲的膝盖落在臀部以及梨状肌，臀部前部的稳定肌肉。她说，这些肌肉共同使您的膝盖保持在整个锻炼过程中。

升级是一个艰难的练习，但您不想匆忙浏览它们。Yu说，在整个代表中保持相对中等的速度，特别注意您的降低方式。

她说：“锻炼者可能会缓慢而受控，但急于下降。”这个错误阻碍了这一举动的许多肌肉建设优势。控制逐步的降低（偏心）部分可以使您的肌肉工作更长的时间，从而增强力量。

她说，您可能会冲入古怪的重要原因是四边形和臀部的弱点。降低动作需要您的肌肉控制大量控制。因此，如果您很难慢慢降低，则可能需要做一些额外的事情Quad和臀部运动。

当然，当您踏上更高的表面时，一点点倾斜是不可避免的（甚至是不错的）。但是，向前倾斜太远可能会否定AB的好处。您希望自己的身体在一条线上移动，有点像一个移动的木板。如果您的臀部在您身后伸出，胸部朝着地板倾斜，那是一个问题。

Yu说：“这个错误限制了您的腹部和躯干肌肉的充分激活，这应该在整个运动过程中起作用。”

你看到的另一个常见错误是对后腿太依赖了。

许多人没有使用前腿肌肉，而是利用后腿推开地面并推动自己的身体。尽管这使练习变得容易得多，但它也打败了目的。

每次代表，您的目标是拨打铅腿的四边形和臀部。