相扑硬举构建肌腱,Glute和核心力量,同时保持你的快乐

当涉及到建筑功能的力量,比一些练习硬举。尤其是相扑硬举,高大的人,是一个很好的选择腰背部的问题或想要更多的肚子当到达酒吧。由于更多的垂直定位,所有的提举的好处,然后一些。

如果你正在寻找一种方法来构建功能性力量和肌肉在你的下半身和核心,你会想给相扑硬举一试。

相扑是硬举的一个变体,下半身的运动涉及到要从臀部,然后开车到臀部和腿筋增加体重。

,你把一个很宽的立场和你的脚趾略了,和位置你两腿间的手臂,抓住杠铃放在地板上。因为这个设置,你可以有一个更正直的躯干,这使得此举有点squatier比其同行,说马特风筝,二者,认证强度和空调专业教育主任D1培训。

在对比传统和罗马尼亚提举。

常规:在这些,你设置了一个臀围的立场,脚趾指向前方,双臂和位置在你的腿。这意味着你有更多的距离达到抓住杠铃在地板上。因此,你有一个不正直的躯干和低凹的姿势。

罗马尼亚:他们更类似传统提举相扑。但在他们,而不是从地板开始,你开始从站立位置,持有酒吧在你面前对你的臀部。每个代表,你降低体重过膝盖。

有很多相扑硬举的强烈观点与罗马尼亚硬举与传统硬举,但到最后,没有人变化对于所有人而言都是最好的。最好的硬举取决于你独特的身体和目标。

”许多人选择相扑正在采取一些应变的背部,同时保持脊柱更垂直的位置,“风筝说。

这可以真正有用的人高或长腿,并且可能无法到达在传统硬举杠铃弯曲。

相扑蹲的大号运动员的最佳强度变化和大乳房。这是因为,当你在一个相扑的立场,你不必在这种thighs-to-chest姿态每个代表的底部发出响声。

如果你有一个很难轻松到达酒吧在传统提举或这样做没有拱起背部,相扑硬举可能最适合你的硬举变异。

可能感到尴尬或不对的站在一个广泛的立场和你的脚,但这一立场是感觉电梯的关键在正确的地方。

“你不会得到正确的电梯如果你没有宽阔的“相扑”立场,“Torde说。你的立场的宽度取决于肢体长度和流动性,但总体目标是能够保持背部平坦而降低了身体和保持小腿垂直,风筝说。

在提升之前,仔细检查你的立场。站在你的脚双脚与臀部同宽,然后约1.5步骤在每个方向。旋转你的脚45度。

然后,测试它。弯曲你的膝盖降低你的躯干,保持背部平坦正直。如果你觉得你的膝盖不能完全弯曲,足以让你达到你的手在地上,更一步你的脚。

“可能需要练习用脚找到你的甜蜜点,”她说。

现在,抓住酒吧双臂与肩同宽,尽可能垂直。

你可以控制酒吧与一个反手握(掌心向下)或混合控制(一个手掌朝上,一个朝下)。一般来说,感觉更舒适使用反手握,但混合控制更容易抓住没有你握力让人疲倦。

如果你使用一个混合控制,替代为每组保持甚至每只手。

当你在做你想要的,酒吧与小腿,Torde说。“它应该觉得你把你的裤子。”

如果你从酒吧太远离你的身体,它将进一步从你的重心,这将使它很难使用权力在电梯。这将增加你取消错误的风险你的背受伤,她说。

设置了酒吧里尽可能的接近你的小腿,理想就在你的脚的中间的拱门。

是的,一条腿和相扑glute锻炼,但如果你做得对,它也是的核心训练。在你举起的重量之前,参与和收紧你的整个核心,风筝说。

你想保持这个核心参与整个运动,直到你把重量在地板上。

这只是一个幻想的说法:建立与所有你的肌肉和从事“准备好”的位置。确保酒吧不是loosey鹅的体重盘子。

一旦你掌握到酒吧,你想创造紧张局势基本上每一块肌肉在你的身体和稍微拉起杆通过你的背阔肌和挤压肩胛骨一起下来。(你会保持这种紧张关系在整个运动。)

最伟大的相扑硬举福利没有伤害你的背,你要确保你推动你的脚驱动运动。没错,你用你的腿的酒吧,不是你的武器。

而不是把酒吧你的手臂,想手臂的连接器的酒吧,风筝说。“启动运动驾驶你的高跟鞋在地上和驾驶的腿的重量。你的手臂只是凑热闹而已。”

另一个提示:把地板远离你。

在锻炼人常犯的一个错误是扩展的腿之前提高上半身,风筝说。这使得它所以你最终使用主要扩展完成电梯——这让很多不必要的压力你的脊柱。

解决办法:“想保持你的胸部和臀部一样扩展速度你的腿,“风筝说。如果你仍然有问题,他建议先用较轻的重量练习,这样你就可以完美的时机停摆之前添加一个具有挑战性的阻力。

膝盖被迫屈服可能有点像你。避免这种情况,思考温柔地膝盖彼此远离。

开始积极敦促他们当你设置,然后继续提升。这也将帮助你保持你的臀部和膝盖在正确的角度和工作集中在你的臀部。

这个简单的提示可以帮助你做两件事:使酒吧接近你的身体和扩展你的膝盖和臀部在同一时间。

如果你的胸部,你更有可能延长你的臀部在你的膝盖。保持你的胸部也确保你把体重下来回你的臀大肌,避免任何诱惑或要求解除更多的后背。

有一些举重时呼吸的方法。

Eccentric-Concentric:这是最常见的呼吸技巧和最多数的调剂品。你代表之前,你吸气,呼气往上抬,然后吸气时降低体重到地板上。通过努力,呼气或同心,运动的一部分,你进一步支撑你的核心和转移力。

并发操作:虽然这是一个很好的选择对于高级搬运工试图PRs,这不是一个明智的选择对于任何与心脏、血压或昏厥问题因为它增加血压。之前,你吸入你的代表,做一个强迫呼吸直到你达到你的代表或移动过去运动的“症结”。You then exhale and lower the weight.

被迫吸一口气,又名并发操作,包括呼气对声门关闭。你可能使用相同的动作流行在飞机上你的耳朵。

如果你没有访问或想要使用杠铃,你可以做相扑kettlebell硬举。

您还可以使用一个哑铃,拿着它一端垂直,但运动鞋通常不推荐这种,因为它可以有点靠不住的,很难控制,特别是在高权重。如果这就是你有设备,不过,你可以让它工作。