恢复101：您的三步锻炼指南

如果您的思想自动进行伸展运动和泡沫滚动当您认为“锻炼恢复”时，这很棒 - 伸展前后的锻炼是维持移动性和防止受伤。

但是，如果您的目标是为了变得更强大而努力锻炼，那么您将不想跳出一些锻炼恢复的其他元素。

运动生理学家说：“成长发生在康复期间。”克里斯托弗·莫尔（Christopher Mohr）博士。“这是运动本身最重要的部分之一。

根据MOHR，恢复的三个基本要素包括营养，补充和睡眠。继续阅读有关如何优化这三个以更好地锻炼恢复的建议，以及现在^®运动的补品您今天可以添加到恢复例程中。

Mohr说，食物是燃料，是我们身心水平的主要驱动力，但我们摄入的营养也与恢复密切相关。

他说：“运动时，我们会分解肌肉并使用储存的碳水化合物，称为糖原。”“至少我们需要通过加油来修复和恢复。然后，我们消耗的微量营养素 - 维生素，矿物质，抗氧化剂等 - 都起作用。”

他优先考虑促进康复的营养方面的三大技巧？确保您吃足够的碳水化合物，在整天均匀地平衡摄入优质蛋白质（更多内容），并确保您的饮食包括各种各样的食物。“水果和蔬菜，”莫尔说。“不循环和果味鹅卵石。”

良好的恢复例程的下一个元素是补品，或者，正如Mohr喜欢称呼它们的补充。他说：“补充剂应该补充优质饮食。”“它们可以填补空白，并且有一些有希望的补充剂可能会特别有助于恢复。”

该清单上的第一个是蛋白质。蛋白质帮助您的身体增强肌肉，因此，如果您的目标是变得更强大，则对于恢复至关重要。成人的建议饮食津贴（RDA）为每1千克（2.2磅）体重0.8克蛋白质；但是，那美国运动医学学院建议运动员每天每公斤体重为1.2至1.7克蛋白质，具体取决于他们的训练方式和肌肉建设目标。

如果您没有达到每日蛋白质目标，蛋白质补充剂可以提供帮助，但是Mohr注意到要确保您服用一种提供各种氨基酸的重要性，例如乳清，豌豆或南瓜种子蛋白。

Mohr说：“由于内部氨基酸的种类，乳清蛋白通常被认为是'黄金标准'。”“但是，豌豆蛋白提供了一种无乳制品替代品，它也是一种完整的蛋白质，具体提供了更高含量的氨基酸精氨酸，并且也已显示在研究在建立肌肉和乳清方面一样有效。”

在一项针对2015年发表的年轻男子的小研究中国际运动营养学会杂志研究人员发现，与安慰剂相比，补充豌豆蛋白会导致肌肉厚度的增加，并且在服用乳清蛋白与豌豆蛋白的组中发现了相似的生长，这表明两种形式的蛋白质可以互换用于支持肌肉生长。

如果您正在寻找基于植物的蛋白质选择，现在^®运动有机豌豆蛋白每份有15克蛋白质和超过2700毫克的分支链氨基酸，并且现在^®运动有机南瓜种子蛋白每份蛋白质有10克蛋白质，质地稍微更平滑。

HMB（ß-羟基ß-甲基丁酸）是一种天然发生的代谢物氨基酸亮氨酸根据2013年2月的评价国际运动营养学会杂志。*

现在^®运动HMB粉每份有770毫克的HMB，而现在^®运动双重力量HMB每片有1,000毫克。两者最好与常规锻炼计划结合使用，作为ISSN评论得出的结论是，在运动前两周消耗两周时，HMB似乎最有效。

谷氨酰胺被认为有条件必需的氨基酸，这意味着有时候，根据2008年10月的评论营养杂志。MOHR指出，参与激烈训练方案的人（也可能使身体承受压力）也可能受益于谷氨酰胺补充剂。

现在^®运动L-谷氨酰胺1000毫克蔬菜胶囊是随身携带的方便选择现在^®运动L-谷氨酰胺粉包含可用氨基酸的最高等级，旨在混合果汁，每天两次或两次饮用，以获得最佳效果。

“睡眠是魔术发生的地方，”比喻。

他说：“想像一下，就像晚上插入手机一样。”“您为设备充电以确保电池电量不会耗尽，并且身体需要发生同样的事情。如果没有优质的睡眠，您的身体将永远无法完全恢复并为第二天做好准备。”

他建立良好睡眠卫生的三大技巧使自己有足够的时间睡眠（国家睡眠基金会建议每晚七到九个小时），为电子设备提供电力（“这意味着不要盯着电视和手机上的社交媒体看着笔记本电脑上床，”并创建一个睡眠保护区（黑暗，凉爽，安静的空间）。

在实施或改进了这三个技巧之后，您应该开始感受体育馆中的效果 - 即使这只是意味着您不想打sno，然后跳过早晨的锻炼。

*该声明尚未由食品药品监督管理局评估。该产品不打算诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。