肌酸与蛋白与谷氨酰胺

蛋白质的缩短推动你的肌肉的收缩。你的肌肉需要新的收缩蛋白添加到修复运动损伤，增加肌肉力量和耐力。那些运动过程中受损的肌肉蛋白质需要的膳食蛋白质来修复。还要求膳食蛋白质对，以便增加肌肉力量增加新的收缩蛋白。根据在1995年的研究“国外医学运动营养的，”运动员需要1.2到1.8克每每天公斤体重的蛋白质跟上的激烈运动的需求。

谷氨酰胺是肌肉中最丰富的氨基酸，需要锻炼后进行更换。虽然你的身体能正常产生自身谷氨酰胺，你的身体可能无法产生足够的谷氨酰胺跟上的激烈运动的需求。即使你的总蛋白质摄入量可足够满足需求的运动，在你的饮食可以帮助援助肌肉恢复增加额外的谷氨酰胺。据马里兰大学医学中心的大学，没有剧烈运动后谷氨酰胺不足可能导致降低免疫系统的功能。

肌酸是你的身体氨基酸产生的化学物质。肌酸作为能源的肌肉快速来源，但被激烈的运动几秒钟耗尽。增加肌酸的水平，你的肌肉可以增加强度和运动能力，虽然目前还不清楚肌酸是否能增加超过先天限制肌酸水平，根据马里兰大学医学中心大学。谁拥有受损代谢或循环人们已经显示出从肌酸的好处，因为他们的身体不能产生足够的肌酸。锻炼期间肌酸可以帮助补充消耗的肌酸商店运动后更迅速，虽然还需要进一步研究。

没有已知的显著健康的影响已被证明在运动员服用含有蛋白质，谷氨酰胺或肌酸。这些补充剂可能会增加你的身体对水的需求，尤其是在激烈运动或炎热的环境。运动补充剂应作为一个平衡和健康饮食的一小部分。使用运动补剂，如果你目前在医疗护理下，尤其是对心脏或肾脏问题前咨询你的医生。