该补充到起飞前，在和你的锻炼后，以增压你的健身计划

就像那些从 - 一旦你得到了这些基础知识之后，可以通过添加补充剂就可以把你的程序到一个新的水平现在^®体育- 这就像在一个健康的健身锻炼的无麸质锦上添花。

“补充是一个高品质的饮食和运动疗法的补充，”运动营养师克里斯托弗·莫尔博士，RD说。“如果你的饮食是每天填写的快餐和你的训练是不太及格，补充剂不是灵丹妙药，（但）他们可以提供一些优质的营养（蛋白质思考与冰沙奶昔）。”

他说，无论你是跑步运动员、举重运动员，还是两者之间的人，这都适用。“实际上，任何类型的锻炼都有好处，但补充剂的问题可能会改变，”莫尔说。有三种补充剂可以帮助你在下次锻炼中全力以赴，请继续浏览。

维生素B-12是植物性饮食的人常见的补充(因为维生素通常存在于肉类、鱼类和蛋类等动物性食物中)，但它并不只适用于素食者。它还可以帮助支持运动表现，因为维生素B-12帮助身体将食物转化为葡萄糖，这是能量的必要来源，莫尔说

现在^®体育B-12的能量提升棒可从包装中取直，不需要被添加到水中，使之成为一个轻松的，快速的选择，而你准备了一个锻炼或长期运行之前在早餐。

莫尔说:“我喜欢B-12能量提升的原因是，它是天然咖啡因、维生素B、牛磺酸和核糖的独特组合，方便快捷。”“天然的咖啡因可以在你锻炼的初期给你带来能量，而维生素B和其他成分在细胞水平上起作用，有能力给你更持久的能量。

住水合是锻炼表现非常重要的（你可以担保。事实上，如果你曾经忘记了自己的水瓶锻炼类）。科学备份您的炎热体验 - 根据2015年9月检讨发表在英国运动医学杂志如果锻炼时间超过一小时，建议饮用含钠的饮料，以帮助补充失去的电解质

添加现在^®体育Effer的水合物到16盎司的水给你一个水果，补充饮料在整个锻炼抿一口，它的味道那么好，你绝对不会忘记你的水瓶。*

“钠是最丰富的电解质汗水丢失，但其他电解质需要很好地考虑为，”莫尔说。“该Effer的水合物片提供每个电解质的平衡良好的剂量来代替什么在汗水丢失，添加香精，以你的水，鼓励流体消耗。” *

这已经不是什么秘密，蛋白与肌肉生长有关。一2019年5月发表的研究中营养物质增加蛋白质摄入量，再加上抗阻力运动，会使身体更强壮。研究还表明，在膳食中均匀地分配蛋白质可以更好地保存和增加肌肉。但这并不意味着锻炼后的蛋白质只适用于健身者。

如果你想坚持你所选择的运动养生法，你需要确保你摄入了足够的蛋白质来支持肌肉蛋白质合成。“从长期来看，如果我们有更多的合成(而不是分解)，我们可以进一步保持肌肉质量和/或建立一个目标，”莫尔说。“乳清蛋白分离物提供了完整的氨基酸配置，特别是高水平的亮氨酸，这是重要的，因为亮氨酸是肌肉蛋白合成的关键氨基酸。”

莫尔建议饮用现在^®体育乳清分离蛋白摇晃或消耗的食物为基础的蛋白质大约每四个小时的另一种形式，以保持肌肉蛋白质合成阳性。“如果这是您上次富含蛋白质的餐位，你刚刚制定出来的，目的是一些蛋白质添加到您的下一顿饭，”他说。“也许这是乳清分离蛋白或者也许是蛋白质的一种固体形式，你的愿望。”

此外，补充不能弥补不良的饮食习惯和缺乏锻炼。“专注于自己的目标和作用补充剂可能发挥，”莫尔说。“但是，不看补充剂为借口，不照顾自己的身体，通过你吃的食物，你就会得到你的睡眠和运动。补充剂应作为整体健康的日常工作的一部分。”

但是，如果你准备的水平，你的训练，运动营养补剂像这些可能是你的日常缺什么。

*这些陈述没有经过食品和药物管理局的评估。这些产品不用于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。