迟早，它会发生在大多数人身上——便秘。如果你正在寻找一种天然的药物来代替泻药，某些种类的水果通常可以通过其纤维和糖的含量来缓解便秘。吃有通便作用的水果，喝大量的液体，参加有规律的体育活动，通常可以让事情在短时间内恢复正常。
李子和李子
干梅子是缓解便秘的“超级水果”。李子干的通便作用是由于其含有高浓度的天然糖、山梨醇和植物纤维。你的肠道不能分解山梨醇。当你吃富含山梨醇的水果时，未消化的糖分会将大量的水吸入肠道，帮助排出粪便，促进肠道运动。这种效果是如此可预测的，人工制造的山梨醇有时被用作药物泻药。西梅干的高纤维含量增加了粪便的体积，也促进了粪便通过肠道的运动。
干李子比新鲜李子含有更浓的山梨醇和纤维。如果你更喜欢新鲜的李子，如果你吃得足够多，它们也能提供同样的好处。西梅汁是另一种选择。每个人的消化系统的反应都不一样，所以你可能需要试验一下，看看有多少梅子或李子可以缓解便秘。在2011年4月发表在《食物药理学与治疗学》(Alimentary Pharmacology & Therapeutics)杂志上的一篇文章中，阿肖克·阿塔卢里博士和同事们发现，对于轻度至中度便秘的治疗，每天吃两次50克的西梅干——大约4到5颗西梅干——比洋蓟更有效。
梨
如果你不喜欢干梅子和李子，那没问题。梨的山梨醇和纤维含量也很高。为了获得最多的纤维，可以吃带皮的新鲜梨。当吃水果专门缓解便秘时，空腹吃水果是有帮助的，通常是早上的第一件事。跟进一个或两个8盎司。喝一杯水以获得最大的益处。梨汁也是山梨醇的浓缩来源。要注意山梨醇可能会增加你的肠道气体。
苹果
“一天一个苹果，医生远离我”，还可以帮助缓解便秘。像李子、西梅干和梨一样，苹果含有山梨醇和天然纤维。带皮的苹果比去皮的苹果或苹果酱含有更多的纤维。吃饭时喝苹果汁也有助于缓解便秘。
樱桃
甜樱桃是一种美味的治疗和便秘的良好的天然药物，因为他们的高浓度山梨醇。新鲜樱桃过季时，冷冻樱桃是很好的代用品。虽然可以理解，你急于治疗便秘，但不要一次吃太多水果，否则你可能会腹泻。