为什么肩膀比横向升高更好

一些锻炼者发誓深蹲是最终的赃物制作。其他人可能会考虑臀部推力闪耀收益的真正关键。底线？每次锻炼都有批评者横向升高肯定也不例外。

虽然横向升高可以帮助构建肩部力量，但它们可能不是您需要健康，稳定的肩部所需的运动。继续阅读，了解为什么肩部抚养人在上半身锻炼中应该有一个地方 - 以及为什么他们可以优先于横向升高。

如果你已经完成了足够的时间，你可能发现了有助于提升哑铃的转到黑客。换句话说，你蘸了胸部，并使用重量的势头来提高它们到肩部高度。

虽然这个诀窍会有助于你得到重量，但它不是在做你的肩膀。据此，在横向升高期间使用动量最终使运动无效，据国家体育学院（nasm）。

根据NASM，您的实力提高了肌肉较长的距离。所以，每次努力都会击败你的哑铃击败练习的目的。

另一方面，基于纽约的私人教练说，肩部抚恤金是一个有意控制的运动Mathew Forzaglia，CPT。目的是使用较轻的重量将肩部移动速度较慢的速度。因此，虽然横向升高是一种强度建设的举动，但抚养更加纠正，有助于鼓励两个力量和肩部关节的稳定性。

你的肩膀是你身体中最移动的关节之一。因此，肩部不稳定性是一个常见的问题，并且通常来自肩胛骨（肩胛骨）的弱点，因为这些肌肉应该为肩部提供稳定的平台，根据美国举行委员会（高手）。

有许多因素会影响你的肩胛稳定性，包括日常活动或您的肩关节中的任何伤害，每个王牌都有。有时，不稳定的原因是您的姿势。这就是为什么SPAPTIOS在您的锻炼程序中包含一个关键的练习，以改善您的肩部健康，因此普拉扎利亚说。

“[Spaptions]专注于上背部的后部肌肉，不仅有助于保持强烈的姿势，而是专注于适当的肩胛骨对齐和辅助稳定肩关节的球和插座，”他说。“它们还帮助加强锻炼的偏心部分上的转子袖口，这就是为什么控制下来的重要原因。”

根据日常运动，不仅在日常运动中无效肩膀无效，而且还是肩痛或受伤的主要原因之一美国矫形外科医生（AAOS）。

由于其构建的本质，你的肩膀处于危险的位置。肩部接头是滚珠和插座形状，允许相当广泛的运动。但是没有肩膀的适当稳定，上臂的球可以从插座中出来，导致每个AAOS的部分肩膀脱位。

通过物理治疗改善关节的强度，帮助治疗肩伤或疼痛的主要方式。但事实上，而不是经历艰苦的过程，你应该练习纠正练习（如香精）作为预防措施。

虽然肩膀抚恤金绝对值得拥有一个地方在你身上的锻炼常规中，但他们不得面对横向升起的地方，普林兹利亚说。横向升高和肩部抚恤金背后的意图是不同的，这就是为什么你不能均匀地交换一个。

“谈到联合健康时，我相信[Spaptia]更有利于建立一个强壮的肩膀束缚，”格拉扎利亚说。“但是他们都有他们的时间和地点 - 当我想到这两个练习时，我想到了两个不同的重点。横向升高将更多地是一个美学运动，增加了更多的”帽子“到肩部。”

Forzaglia说，做你的肩部抚养和横向升高，确保您从每种举动中获得最大的利益。请继续阅读以刷新表单，并为每种移动学习理想的集合和REP方案。