通过稳定的球俯卧撑，加强胸部并点亮你的腹肌

稳定球绝对被低估的健身器材。添加一个到一个胸部按压或哑铃行这些动作变得越来越难。现在，在你的日常练习中加入稳定球俯卧撑，让你的力量和稳定性提升到下一个水平。

• 什么是稳定球俯卧撑?又称瑞士球俯卧撑（或药球俯卧撑），这项运动涉及用手在球上而不是地面上表演俯卧撑。
• 稳定球俯卧撑锻炼哪些肌肉?这个练习集中在你的核心部位，胸部和肩膀。
• 谁可以做稳定球俯卧撑？这是一个中级运动，很棒，人们希望进入他们的身体重量俯卧撑。

准备尝试这个挑战俯卧撑变异还是这是你需要了解稳定球俯卧撑的一切。

你可能不应该这么做俯卧撑每一个单日，因为这种重复的动作随着时间的推移会导致背部疼痛或炎症。但是并没有严格的规则规定你多久可以做一次这个练习。你可以在任何上半身锻炼中使用这个动作，也可以在全身锻炼中使用。

“这一切都归功于个人的目标，”Becourtney说。“如果你的目标是增加运动技能或肌肉招募......以及核心，那么这是一个理想的运动，每周使用两到三个锻炼课程。”

贝考特尼表示，在不稳定的场地上训练，比如瑞士球，是加强核心肌肉稳定的好方法。由于球可以从一边滚到另一边，使用它确实是针对你的斜体(你的躯干的侧面)，因为他们帮助你的身体不向一边下降。

根据“的同时，建立核心稳定性可以在日常生活中产生很大的差异，从您坐在一般运动时，据国家体育学院（nasm）。

贝考特尼说，常规的俯卧撑可以增强肩部力量，而瑞士球则需要更多的肩袖稳定器来支撑身体。

一般来说，构成你肩膀的关节是不稳定的德姆．肌腱套是一组支撑不稳定关节的肌肉。加强这些肌肉可以帮助你避免受伤。

和标准的变化一样，稳定球俯卧撑将加强你胸部的肌肉。但如果在球上保持更窄的手位，他们也可以针对你的肱三头肌。

当您在球上进行俯卧撑时，您的上身就坐在正常俯卧撑上。由于您在倾斜度，因此在锻炼期间更容易让您的臀部下垂或下降。

贝考特尼说，不幸的是，这个错误剥夺了锻炼增强核心力量的好处。所以在整个运动过程中，要确保你的核心部位得到支撑和紧绷。

如果你感觉不稳定，你可能会觉得握球有点用力过猛，但这通常会恶化你对地面的控制。它还会导致你握紧手指，这可能会让你感到不舒服或疼痛。相反，把你的脚伸展得更宽，给自己一个更稳定的基础。

虽然你不希望你的手太近，但你也不想把你的手掌放在宽阔的地方。Becourtney说，这个小错误可能会增加你从两侧滑落并落在地上的机会。让你手里肩膀。

根据Becourtney的说法，这片运动器材是半稳定球，半平底，为标准瑞士球俯卧撑提供了出色的改进。他建议你放置BOSU球面朝下，双手放在平的底座上。这样，你就有了一些额外的动作，同时仍然给你的手一个坚固的表面。

如果把手放在稳定球上，感觉太挑战了，请翻转锻炼并将你的腿放在上面，贝洛特尼说。这将使您更加平衡，同时仍然增加了不稳定的表面的挑战。

贝考特尼说，双手靠得更近(又名钻石俯卧撑)是一种更具挑战性的动作，因为它将更多的动作隔离给了你的三头肌。

在空中抬起一条腿肯定会使这项运动更加困难，因为它为您提供了更少的接触点来平衡。但是，如果您决定尝试这一进展，请确保将核心保持紧张，并考虑扩大脚有点达到您的身体更多的稳定性。

想尝试最终进展吗？将手臂靠近，抬起一条腿。