钻石俯卧撑有哪些肌肉?

菱形俯卧撑——也被称为紧抓式俯卧撑或三角俯卧撑——就能做到这一点，因为它主要针对肱三头肌，其他一些肌肉也发挥了很好的作用。

菱形俯卧撑主要集中在肱三头肌上，这是一种沿着上臂背部的肌肉。三头肌与上臂前部的二头肌协同工作，使前臂能够伸展和收缩。这个肌肉群在稳定肩膀方面也起着至关重要的作用，肩膀是身体中运动范围最大的关节，因此也是最不稳定的。

协同肌，也就是帮助三头肌完成伸展的肌肉，在运动中是胸大肌，也就是胸部，三角肌，也就是肩膀ExRx.net. 肱二头肌是一个动态的稳定器，这意味着它的主要作用是帮助你保持关节的稳定，而腹直肌、斜肌和股四头肌也是保持你的姿势的稳定器。

如果你不以正确的姿势做一个钻石俯卧撑，你将无法有效地锻炼肌肉:

1. 双手跪下。
2. 把你的双手放在一起，这样你的食指和拇指就会形成一个菱形。它可能看起来像一个三角形，这取决于你拇指的灵活性。
3. 伸展你的双腿，回到标准的俯卧撑姿势。
4. 保持你的核心支撑，降低你自己，直到你的胸部到达地面。你的肘部会向两边展开。
   
5. 回到起始位置。
   

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你可以通过倾斜或下降，甚至是站立来让菱形俯卧撑变得更容易或更困难。如果你把双手放在长凳上，双脚放在地板上，俯卧撑就会变得更容易。你也可以把膝盖放在地上。

的推墙不一定是初学者的版本，但可以在你从不会让你退出比赛的小伤中恢复时执行，但会让你更加谨慎。双手放在与肩同高的裸墙上，手指向上或朝着对方。慢慢地向墙壁倾斜，身体保持直线，脚后跟放在地板上。慢慢向后推以开始。

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把你的脚尖放在练习凳上，或者跪着，或者把你的胸部放在一个稳定球上，加大俯卧撑的难度。你的手臂举起身体重量的大部分，使俯卧撑更加困难。