台式屈伸运动

台式骤降通常是关闭的重量板凳端完成。任何稳定的，牢固的水平表面会做，但是，只要它的身高不够，你的臀部不要在陷落的最低点砸在地上。例子包括广泛的椅子，存储或长椅在家里，高架地板上攀登架和坚定的床甚至一边。

坐下板凳上的边缘或支持您选择。把你的手放在你的臀部，手指重叠的板凳边缘的两侧。移动你的臀部，替补出场的边缘开始，走你的脚向前推，直到你可以降低你的臀部在替补席前直降。放下你的臀部2到3英寸，然后按下了双臂回到起始位置。如果这是太容易，降低稍远一点，然后按备份。按到起始位置之前，你的方式进步到你的肩膀甚至与你的肘部。用你的腿只在必要的平衡。你的躯干应保持直立，臀部以下的肩膀，并尽可能靠近替补席在整个运动范围。

对于最简单的板凳浸变化，保持种植在靠近身体的双脚平放地上。蹲下来为你降低到浸，然后用你的腿推，以帮助自己回到起始位置。为了使这项运动稍有难度，延长双腿直在你面前的，搁在你的脚后跟。你的身体应该还是整个运动中，保持垂直，但你不能推尽可能多的与你的腿，让你的手臂将采取更多的重量。对于一个更大的挑战，提升第二长椅上你的脚，并摇篮在你的腿上配重片或哑铃增加额外的阻力。

台式逢低工作相同的肌肉作为一个经常浸，与主要重点放在你的三头肌和辅助参与从您的三角肌，胸肌，菱形和拉特。这样做板凳定期逢低建立你的实力做采用浸涂酒吧经常骤降。一旦你可以在第二板凳上，与你的脚全套替补逢低了，你准备尝试做一些逢低定期与你的整个身体悬。