这种全身运动可以伸展背部，增强核心力量

感觉很紧下背？雨刷触手可及，为您提供完美的机动性。它可以放松你的下背部，如果经常做，可以使你的腰部更灵活。

这项运动包括仰卧，同时以弧形运动(有点像挡风玻璃上的雨刷)左右移动双腿增强你的腹部．

那是因为它是活动延伸，这意味着你在拉伸肌肉的同时也在收缩肌肉运动库,告诉LIVESTRONG.com。

以下是你应该每天使用雨刷的几个原因:

维克汉姆说，扭转运动可以提高你在旋转运动平面上的机动性，这是我们很多人所缺乏的。他说，这是因为人们通常会把大部分时间花在前进上。但如果你不改变动作，你就更容易受伤。

维克汉姆说:“几乎我看到的每一次受伤都有某种类型的旋转运动。”“我曾与许多强壮的女性和男性合作，他们能从地上捡起数百磅的东西，但当他们弯下腰，扭动身体去捡相对较轻的东西时，他们的背部受伤了。”

强健的上腹部对健康的背部至关重要。“你的核心是由你周围的所有肌肉组成腰他们的主要工作是保护你的背部不受伤害，”维克汉姆说。“(但)你需要能够以最佳方式旋转和激活腰部肌肉。”

而挡风玻璃刮水器——主要针对你的内外斜肌、腰方肌和脊柱旋转肌——可以帮助你做到这一点。

维克汉姆说:“这是一个很棒的动作，但如果操作不当，它确实有可能导致背部受伤。”以下是最常犯的错误:

维克汉姆说:“在整个过程中，你的下背部应该与地面保持接触，任何时候都不应该拱起。”将你的下背部推入地板有助于锻炼你的核心肌肉组织。

维克汉姆说:“如果你的背部只舒适地旋转了一个特定的量，你需要听从你的身体，不要试图旋转得比你现在能旋转的更远。”他说，当你的旋转超过了背部活动能力，你可能会拉伤背部肌肉或损伤椎间盘。

你应该时刻注意你身体的暗示，并尊重你当前行动的限制。所以，如果拉伸让你的背部感到太过紧张(或者更糟，你会感到疼痛或不适)，这里有一些改进方法:

1. 减少运动范围。维克汉姆说，不要把你的臀部转到一边太远。这会减少背部的压力。
2. 脚踏实地。同样，这将减少你腰部的压力，但仍然给你一个很好的拉伸。
3. 把你的脚和腿放在一个锻炼球上。威克姆说，这将有助于你的轮转，减少挑战。

如果你已经掌握了风挡雨刷的使用方法，可以尝试以下步骤来挑战你的机动性和核心力量:

1. 增加运动范围。为了加深拉伸，你可以做更大范围的运动，让你的腿更靠近两边的地面。
2. 试着伸直双腿。维克汉姆说:“当你的腿伸直时，它们就会变重，从而在旋转时增加对核心肌肉的需求。”另外，双腿伸直也能增强IT带的拉伸。