最好6半马拉松训练程序,根据运行教练

如果你计划运行13.1,今年可能是时候开始训练。进入半马拉松训练的应用。

“应用程序可以帮助运动员训练半程马拉松在相当多的方面,”说杰森·菲茨杰拉德、美国的轨道和实地认证的教练和作者101简单的方法可以是一个更好的选手。应用程序可以帮助你制定计划的运行距离,速度和恢复。签到和社交功能,他们可以通过所有的长跑中保持动力

但是如果你失去了在app store,不知道该怎么办,别担心。我们与顶级教练ID半程马拉松训练的最佳应用程序——另外,如何找到正确的适合你的需求和预算。

设置你的比赛日期,距离和目标。让你的程序。然后跟踪你的进展。它是那么简单的过程(免费的)基本计划。

为每年39.99美元,高级版让你更个性化的计划。应用、由asic从成千上万的运动员和比赛使用数据,连同你的运行数据,创建一个完美的在线培训计划。

“我最喜欢的功能是可以选择从所有不同的训练任务,”说阿兰Saint-Dic, CPT,教练过程和英里高运行俱乐部在纽约。举例来说,你可以训练速度、持续时间或重复距离。你也可以选择一个目标的计划或使用自定义训练builder来设置自己的路径。

过程也在做一些很酷的东西保持跑步者连接在社会距离。在一些较短的比赛在你的训练季节,查看虚拟团队马拉松比赛。他们让你完成课程的腿,然后标签和跟踪你的队友。

耐克跑步俱乐部是一个最好的免费的半程马拉松培训程序,这是适合跑步者渴望支持和指导,说的特雷弗·富兰克林,CPT,一个纽约专业私人教练和运动员。

它是如何工作的:你选择一个运行计划基于你有多少周,直到比赛的一天。然后,每个你的跑步训练标准和指导版本可用。选择引导的运行与耐克教练在你的耳朵并得到建议和鼓励的话语。

你也可以选择做速度,距离,跑步机和长跑取决于你感觉那一天。应用程序甚至有“艰难一天容易运行”来帮助你恢复当你拖动。试着听一个鼓舞人心的运动员的故事在运行期间帮助让你坚持下去。

Strava所有必备的跟踪特性你期望从任何伟大的运行应用程序,但它突出其社会功能。

最酷的一个是能够运行相同的路径作为你的朋友,即使是在不同的时间,说林赛•克莱顿高级讲师巴里和创始人之一勇敢的身体项目。你可以跟踪你的时间对自己和其他跑步者竞争。

5-per-month美元年度会员,你可以订阅一个6 - 12周的马拉松训练计划的一半。每个初级,中级和高级版本。

对应用的智能手表或心率监测器最详细的统计数据。你所有的活动是到你的饲料,朋友可以给你“荣誉”做得好。

“付费版本的另一个特点是灯塔,它让Strava运动员发送短信3安全联系让他们知道自己跑,”克莱顿说。“消息包含一个链接到一个生活GPS-tracked地图,所以接触可以跟踪一个跑步者的进步。作为一个女性跑步者,我认为这是一个非常重要的功能,尤其是我独自跑出去。”

地图我跑跟踪速度、距离等等——就像大多数固体运行应用程序。但是真正的技术和数据爱好者也可以同步为准确反馈他们的鞋子如何他们正在运行。你甚至可以得到你的节奏和步幅的细节!

利用这个咖啡馆,你需要一副盔甲下智能鞋如UA流Velociti风跑步鞋(UnderArmour.com/mens,UnderArmour.com/womens;160美元)。

但不管你穿的鞋子,我运行将你所有的数据映射到好的使用个性化技术反馈从上运行教练。如果竞争燃料的你,你会很高兴知道数据也让你朋友比赛,富兰克林说。

对于一个完全定制的竞赛培训计划,选择MVP版本每年29.99美元。

如果你已经有一个Garmin设备,(免费)佳明应用程序是一个显而易见的补充你的训练。

“我爱它的主要原因是GPS追踪,“富兰克林说。因为应用程序使用Garmin的GPS设备,而不是手机的跟踪,这是超级准确,他说。

一旦你配对的应用设备,注册Garmin教练。挑选你的比赛距离和目标(每英里跑步或者走路,和速度),目前的健身水平,数量的天你和你的比赛日期。前身45 s是一个坚实的基础运行观察,使用Garmin教练(Garmin.com;199.99美元)。

然后,对于真正的个性化,选择三种教练指导你在你的训练。他们会给你建议,独特的。与此同时,程序自动调整基于最近跑步和锻炼你的表现。

极地流是免费的,但是你需要一个极聪明的手表或心率监测器。幸运的是,极地使得一些最好的手表。极地有利的M2,例如,甚至跟踪睡眠,恢复和给你营养提示(Polar.com;299.95美元)。

一旦你有了一个极装置,配套应用提供了很棒的,响应项目一半的马拉松。它把你的数据,允许您添加细节你的目标,然后创建一个计划,上传你的手表。应用分析你的表现来调整您的程序在你的训练,甚至预测你的完成时间。

“我觉得极提供最好的机会来将数据连接到培训计划,精确的GPS跟踪运行路线,时间,分裂和心率,”说开尔文加里,CPT的老板身体空间健身在纽约市。

甚至与所有这些铃铛和口哨,极地流很容易使用。

大多数任何正在运行的应用程序可以让你跟踪你的锻炼。但当你训练的13.1英里的比赛时,你可能想要一个还提供培训指导,菲茨杰拉德说。你只需要决定多少。

你想要一个简单的初级计划或根据您的运行时响应程序,适应和进步?你觉得教练给你音频提示在跑步?

动机也是一大+最好的半程马拉松训练的应用——特别是对于那些新距离,他说。

那么将帮助你坚持你的计划:签到、徽章、消息传递、数据?每个人都是不同的。选择一个下载你认为会帮助激励你。

取决于你怎么看你的比赛当天的表现,你可能想要跟踪更专门的统计,菲茨杰拉德说。

考虑心率、步幅节奏。一些应用程序对智能手表,你甚至可以监视你的睡眠健康和恢复。

是的,费总听起来比支付。但是如果你想要得到的训练程序和计划,解锁支付功能可以产生很大的影响你的整体体验,他说。

大多数付费应用有一个免费的基本版本,。所以测试这些投资。

其他的你已经运行技术?你愿意买一个新的手表或心率监测器吗?

了解产品培训应用同步(需要)是必须的。你想要的最后一件事就是下载一个应用程序,实现你甚至不能使用它。