当你想在进出健身房迅速的获得，它有助于了解哪些练习给你的肌肉增长最爆炸。深蹲是为你的屁股键，卷发打造你的枪，并添加厚度，功耗和定义你的胸部，绝对王者是卧推，按ACE健身。但不要完全关闭该飞 - 它也增添了不少价值在你的锻炼。
卧推和苍蝇在它们的执行显然不同，而且在他们的焦点。每个目标的胸大肌，主胸肌，但摁在板凳上也有利于多个相邻的肌肉飞忽视的。
你最好既包括在你的胸部锻炼。但是，如果你可以选择只有一个，那应该是卧推。
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对于肌肉复合演习
摁在板凳上被称为复合运动因为它需要从多个不同的关节工作 - 主要是肩部和肘。正因为如此，你看到的肩膀和三头肌肌肉直接建设效益，以及胸部。肌肉越多，您在一个运动，更有效的锻炼。
苍蝇是隔离的运动，因为它的目标是一个联合：肩部。虽然你的胸部肌肉依靠从肩膀和二头肌的飞行期间，前帮助，这真是一个唯一的胸部锻炼。
分离胸动作
苍蝇和新闻界注重胸部的单独的操作。这就是为什么都是有价值的，当涉及到整体训练胸部和肩部的功能。
卧推训练，你的肌肉的能力，以推动重;飞行训练你的能力加成，或使肩膀和胸部向身体的中心。手肘保持在一个固定的角度，这是稍微弯曲，整个演习中，说ExRx.net。
Flyes也可以在斜面上进行的，但你的肩膀将有运动的范围较小。
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这两项工作的目标分析
它是由你来决定哪个动作是你磨练更重要。如果你的尺寸后，然后记者会帮助你得到更大更快。但是，如果你想有一个平衡，功能胸壁，你不能离开你的训练flyes出来。即使大小是你的首要目标，从多个角度工作胸肌帮助您构建更全面的胸肌。
当包括例行演习都，实现在其中执行的顺序将有所作为。对于从摁在板凳上提供了最大的利益锻炼，它应该是你做的第一运动，表现发表在了2014年12月发表的一项研究杂志人类动力学。
健美知道这一点，经常使用飞作为一个“精”锻炼自己的胸部程序结束，这样他们就可以在起吊最重的可能并且是最新鲜的钳工工作。