5最好的强度和流动性练习你可以做一个哑铃

如果你准备解除一些严重的体重,挤出一些是很重要的迁移工作到你的热身。但我们不只是谈论做一些90/90髋关节伸展和cat-cows(是的,是伟大的,值得在你的锻炼计划,)。我们谈论的加载。

添加一个哑铃在你移动会话可以改善你的准备运动更安全,更有效的锻炼,说扎克马里昂,DPT一个物理治疗师和博彩教练。

这是因为通过加载你的身体,你激活肌肉,中枢神经系统和神经元,使你的肌肉。你准备自己更好的招募和吸引你的肌肉更强大,更强大的电梯,马里恩说。你也增加你身体的肌腱和韧带的参与度,提高你的运动进入运行,力量和高强度间歇训练。

“仅仅10代表之后你会有明显的改善,”他说。“更移动肌肉更有弹性的肌肉,这有助于减少受伤。”

当你移动工作,你不想接最重的哑铃,。

“使用的最佳体重是感觉很大但是很容易,没有疲劳的尽头热身,”马里昂说。(想:大约一半的使用在类似的举动在锻炼的核心。)“这个想法是为了增加肌肉和神经活动同时最小化任何疲劳,这样您就可以把大多数精力锻炼。”

此外,慢慢来,每个运动。“收缩的时间越长,越有神经肌肉招聘需求。和照亮了所有这些神经元导致更多的权力,你将能够生成在你力量训练,”马里昂说。

下面,马里昂分享他前五最喜欢做的力量和机动性运动锻炼。好处:这些运动本身力量练习是非常优秀的,所以当你不吊的重量超级富有挑战性,你还激发这些肌肉。

尝试和锻炼纳入热身。或者,你可以执行他们自己的摇滚流动性最强的一天。