醒来的恶心吗?以下是你的身体想要告诉你的

建立一个早晨的常规是为你的一天设置成功的好方法。但每天早上醒来感到恶心可能会破坏你养成健康习惯的计划。

如果你醒来时感到恶心，你夜间的饮食习惯、压力水平或药物可能是你早上恶心的原因。

继续往下读，了解为什么你醒来时会感到恶心，以及如何解决这些症状。

胃肠病学家说，睡前吃的食物对你第二天早上的身体感觉有很大影响马里兰州Niket Sonpal．晚上吃得太多会导致消化系统不稳定，早上会恶心。

桑帕尔博士说，如果你患有食物过敏或过敏症，比如乳糖不耐受，这一点尤其正确。即使你对食物的敏感性并不一定会在白天导致恶心，但你的胃可能无法在你睡觉时消化你的食物，从而在第二天早上造成严重破坏。

解决办法:睡觉的时候让你的身体从消化中休息一下。尽量在睡前三小时吃最后一顿饭梅奥诊所．你可以尽量避免hard-to-digest食物晚上也是，这样你的身体就不需要在一夜之间分解它们。油炸或高脂肪食物、乳制品和辛辣食物是消化不良的常见元凶。

Sonpal博士说:“如果一个人发现自己在早上感到恶心，他们应该坚持晚餐和睡前吃清淡的食物。”

同时,避免喝酒根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，睡觉前几个小时也是如此。这不仅会导致恶心，甚至会扰乱你的睡眠。

桑帕尔博士建议，尽管这似乎是显而易见的，但一定要检查食物的有效期。吃过期食物不一定会导致呕吐，但会导致恶心。

桑帕尔博士说，另一方面，饥饿也可能是你醒来时感到恶心的一个原因。当你长时间不吃任何食物时，你的血糖会下降。低血糖会使你感到头晕或恶心。

如果你醒来时感到极度饥饿、出汗或颤抖，这是一个非常明显的信号，表明你可能有轻微的低血糖密歇根大学医学院．但如果你有更严重的症状，如肌肉抽搐或口齿不清，你可能需要咨询医生。

在某些情况下，人患有糖尿病可能会出现糖尿病酮症酸中毒，这会导致你的身体产生多余的血酸，也就是酮，Sonpal博士说。当你的身体充满酮类物质时，也会导致恶心。如果你有糖尿病，并经历了这些症状，你会想要看一个医疗专业的最好的方法来处理他们。

解决办法:桑帕尔博士说，你仍然想避免睡前过早进食，但要明智地选择食物，慢慢吃，让你的身体有饱腹感。

以获得大量营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)的良好平衡为目标，以促进饱腹感，并多吃蔬菜。蔬菜富含纤维，有助于控制血糖水平。

胃食管返流疾病，也被称为胃酸回流，当胃酸回流到食道(连接口腔和胃的管子)时就会发生梅奥诊所．这种酸会引起食道疼痛和刺激。

“(胃酸回流)会导致喉咙灼烧感和恶心，”Sonpal医生说。“平卧睡姿的时候，胃酸倒流在早上会更明显，而不是刚吃完饭之后。”

解决办法:松帕尔博士建议，在晚餐或零食中减少奶酪和红肉等高脂肪食品。

他说:“像这些油腻的食物会导致胃消化速度不如以前。”“因此，奶油和肉在胃酸中停留的时间更长，导致腹胀和恶心。”

柑橘类水果和各种酒精也会导致早上的胃酸倒流，所以你晚上也要避免这些。

信不信由你，焦虑和压力会导致恶心，尤其是当它让你晚上睡不着的时候。当你感到焦虑时，你的身体会释放出影响消化的荷尔蒙和化学物质美国焦虑和抑郁协会．这种化学失衡会导致各种胃部问题，包括恶心。

“心理健康和糟糕的睡眠模式也与晨吐密切相关，”Sonpal博士说。“焦虑不仅会直接影响一个人的心理健康，还会影响他们的身体健康。压力与胃部不适直接相关，不应排除这一因素。”

解决办法:说起来容易做起来难，但减少日常生活中的焦虑和压力很重要。在某些情况下，这可能包括咨询心理健康专业人士或免费使用精神卫生资源根据需要。

桑帕尔博士还建议，试着养成健康的睡眠习惯。晚上熬夜，尤其是为了工作，肯定会让你感到焦虑或压力，当你醒来时，会感到恶心。

如果你采取了新的避孕措施，这可能是你不想要的清晨恶心的原因。据报道，恶心、头晕和腹胀是联合避孕药常见的副作用梅奥诊所．

在某些情况下，恶心和呕吐可能是孕吐的征兆，孕吐是怀孕早期的症状梅奥诊所．通常情况下，某些气味或辛辣食物会引发晨吐，但有时完全没有诱因。

解决办法:如果你认为你的新避孕药可能会造成不必要的副作用，你应该咨询你的处方医生，帮助控制症状或完全改变你的药物。

另一方面，如果你有晨吐症状或月经周期较晚，你可能需要去看医生或做个人妊娠测试，看看是否怀孕导致了晨吐。