这些全身药球练习在家里建立全身力量。
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当然，哑铃和kettlebells.是用于建立肌肉和力量的GO-TO，但有一些事情药球这让他们成为一个令人敬畏的锻炼。
由于他们的地球形状，这些加权领域立刻招募多个肌肉群，使沉重的沉重变得更加困难。此外，由于药球不占用太多空间，并且价格便宜，它们非常适合家庭锻炼。
如果你现在一直用同一对重量锻炼身体，那就是安培的东西。除了增加肌肉上的负荷之外，医药球将挑战你的抓地力和稳定性。
这五个先进的药球练习是最难的作物，不仅测试了你的力量，而且是你的心血管健身。因此，如果您准备好将事物带到下一级别，这些动作达到了炒作。将它们撒在现有的锻炼中，或者一起进行全身药球锻炼。
提示
在为药球锻炼选择重量时，请挑选重量，你可以自信地抬起几次。你的上半身并不像你的下半身那么强壮，所以你想选择适合你上半身和从那里调整的重量。您可以随时增加任何锻炼的代表，以适应您的下半身实力。
移动1：药球单腿闪烁桥
技能等级
先进的
身体的一部分
屁股
目标
增强肌肉
- 躺在地上，你的左腿在你面前伸展，你的右脚在药球的顶部。
- 将左腿直接抬头向上升到天花板，直到膝盖对齐。
- 把你的右脚跟塞进球中，挤压你摇摆，以抬起你的臀部，同时保持膝盖和臀部对齐。
- 返回起始位置，保持背部中性和核心支撑。
- 做所有代表，然后切换侧面。
移动2：医学球v-up
技能等级
先进的
身体的一部分
[“ABS”，“腿”]
目标
增强肌肉
- 躺在地面上，用双手握住药球，手臂延伸开销。
- 挤压你的核心，然后通过你的核心，同时抬起你的上半身和下半身。
- 在运动的顶部，将球放在脚踝之间并挤压你的内部大腿以抓住球。
- 用控制将腿部和上半身降低到地面。
- 在下一个代表上，将球传给你的手。重复。
移动3：医学球晕刺
技能等级
先进的
身体的一部分
[“腿”，“ABS”，“肩膀”，“武器”]
目标
[“构建肌肉”，“改善平衡”]
- 用你的胸部用双手握住药球，然后踩下左脚，弯曲膝盖到90度以进入刺。
- 保持这种刺的位置并保持牢固的握把，将球旋转到左侧。
- 将球带到胸部的中心。
- 做所有代表，然后切换侧面。
移动4：医学球蹲到顶上的印刷机
技能等级
先进的
身体的一部分
[“武器”，“肩膀”，“腿”，“对接”，“ABS”]
目标
增强肌肉
- 与臀部相距稍微宽的脚，并用双手握住药球。
- 坐在你的高跟鞋上，然后将臀部放回臀部，然后将球触摸地面，同时保持胸部抬起。
- 将你的高跟鞋压入地面，然后通过双腿开车，抬起药球头，用耳朵用二头肌完成。
- 缩小到蹲下位置并重复。
提示
确保用直的背部将球带到地面上，让你的手臂引导 - 不是你的胸部。
移动5：药球俯卧撑
技能等级
先进的
身体的一部分
[“胸部”，“武器”]
目标
[“构建肌肉”，“改善平衡”]
- 用一只手进入高层位置，在药球顶上，另一只手在地面上。确保将肩膀直接放在手腕上。
- 保持核心，四肢和臀部紧紧，将身体降低到地面。将肘部弯曲至45度，直到胸部敲打地面。
- 将自己带回高层位置，用你的身体直线。
- 另一方面滚动球并重复。