努力训练胃灼热？吃更多的营养素可以帮助

Heartburn - 你在胸前感觉的刺痛感觉 - 通常是由油腻，辛辣或过度脂肪的食物引发的，以及一次坐着吃大餐。高度酸性的食物，增加腹部的压力（思考：紧身衣衣服）和压力全部加剧条件。

我们中的许多人可能会遇到胃灼热，偶尔不适，但如果您每周两次以上的胃灼热，那么根据国家糖尿病和消化肾病研究所。

GERD是常见的消化系统症，每周6月的北美占北美人口的常见消化系统症密苏里州医学。它是较低食管括约肌（LES）的疾病，控制食品流量和从食道到胃的饮料。LES打开并关闭，以防止胃酸备份，但它未能正确关闭有助于酸反流。延迟胃排空（当食物在胃中长时间留在胃中时）可以放松LES，促成胃灼热，是GERD最典型的症状。

虽然当症状袭击时，您可能会达到过度反击的救济，但如果您重复胃灼热的剧集，则重要的是考虑饮食和生活方式。当你吃饭时放慢速度，吃得较小的饭菜，限制触发食物，坐在直立的餐后饭后可能有助于预防胃灼热和酸回流没有药物，据哈佛卫生出版物。

但是，您还需要将光纤添加到您的心脏牢骚工具箱：营养素可以帮助防止疾病症状，因此您希望在您的饮食中包含大量的水果，蔬菜，豆类和全谷物。

纤维是对胃灼热救济至关重要的营养素。虽然过多的纤维可以在系统上征税，但足够的纤维可以支持消化健康并防止酸反流并发症。就是这样。

你有足够的纤维吗？通过注销您的膳食来跟踪您的日常营养素老虎机最新游戏MyPlate应用程序。立即下载到微调你的饮食今天！

纤维低饮食与延迟胃排空和消化动力差（当食物不像其时迅速移动消化道时），这可能导致酸反流并提高GERD的风险，根据2018年6月的研究在里面世界胃肠学杂志。

美国饮食通常没有纤维，因为它们往往缺乏推荐量水果，蔬菜整个谷物都在饱和脂肪，钠和多余的糖中，每年2019年营养素。不幸的是，吃这种方式可能导致消化不良和延迟胃排空。

“通过内容的数量和组成来控制胃排空，”Madathupalayam Madhankumar，MD是专门从事外科胃肠学的家庭医生。“在缓慢的胃排空中，酸反流是由于胃内压力增加。此外，未消化的食物会导致爆发，导致胃灼热。”

这就是为什么避免吃大餐和重要的是关注支持健康消化的营养素 - 包括纤维。

“高纤维食品营养师说，通常脂肪含量较低，而不是大量处理，这减少了胃灼热和胃部问题Jana Mowrer，RDN。“富含纤维的食物还含有益生元，这有助于饲料益生菌，以帮助增加肠道健康和健康的肠道细菌。”

获得足够的膳食纤维，按下LES的最小静止压力世界胃肠学杂志学习。

高纤维食物可能有助于使LES释放过早或经常通过与这些食物中包含的硝酸盐氧化物结合，减少其松动LES的效果。请记住，当LES变得松动时，它可能会导致胃灼热和其他回流问题。

管理胃酸是胃灼热的关键。无论您是否服用药物，在内的健康饮食包括适当纤维都很重要。

它不仅使您的消化系统能够平稳地运行，但它也可能有助于防止过量的酸度。已经显示某些纤维降低胃酸，降低酸回流的频率和潜在的损伤，每年2018年的研究世界胃肠学杂志。

享受高纤维的全颗粒，如糙米，燕麦片和发芽面包。这些食物是纤维的良好来源，可能有助于每种胃酸吸收胃酸圣安东尼奥的胃肠学顾问。