5个方法来优化你的健康在2022年,根据一个初级保健医生

决议是伟大的,但他们往往会建议你做错了什么,你知道吗?一个更好的?接近你的目标从优化的角度来看你的健康,安吉拉·赖特马歇尔博士FACP总裁兼首席执行官综合女性健康,告诉LIVESTRONG.com。

“通常,我有病人想更好的健康,但是一些医生可能解雇他们,如果他们没有像糖尿病或慢性健康问题高血压,”她说。“有一件事我明白了练习多年来女性健康对每个人来说都是我能找到的建议感觉更好现在和未来的保护自己的健康。”

WTF后一年是2021年,习惯锻炼和健康饮食可能半途而废的(可以理解),考虑进入2022年再犯你的全面健康。

这里有五个方法来优化你的健康,今年根据马歇尔博士。

马歇尔博士与她的病人交谈的第一件事是他们的个人和家庭疾病的历史。你爸爸有心脏病吗?你的妈妈有糖尿病吗?你有一个兄弟与癌症早期诊断是谁?这些都是windows到自己的对你的健康风险。

从那时起,医生会建议你在你所需要的测试和帮助您开发一个筛选的时间表,她说。你搬家吗?确保你做出这些约会和按时放映。

“极限应力”是一个模糊的问,大多数人知道自己需要做什么。这就是为什么它是重要的,马歇尔博士说:“压力引发了你的肾上腺素肾上腺素和皮质醇水平,增加你的荷尔蒙血压”。

慢性、不受控制的高血压会导致中风、心脏病发作,心脏衰竭,肾脏疾病,根据美国心脏协会。

从哪里开始降低你的压力水平吗?识别主要来源或来源的压力在你的生命中,马歇尔博士说。你的雇主/工作,有毒的关系,简述自己都是共同的主题,但深入了解什么是在你的皮肤。让通知你的下一个步骤。有什么你能做的来解决更大的照片吗?(考虑一下你的借口说不更经常出现的情况是,寻找一个新的演出或最后断绝关系,仇敌。)

优化你的健康也意味着优先自我保健,因为威胁你的幸福一样重要的东西那些威胁到你的身体健康。

“你自己需要时间,”马歇尔博士说。她把自我保健的必要性比作在一个杂货店,有人卷车在你的脚。如果你长期有压力,你会反应——假设——消极的方式。如果你觉得你需要很好的照顾,那么你的好心情,冷静只会耸耸肩。你如何看待生活的一个缩影。

你有能力照顾自己和优先考虑自己的快乐”会影响你如何看待和体验生活,最终你的生活经验,”马歇尔博士说。

随着最低每周150分钟的中等强度有氧运动(想:步行,骑自行车)推荐的美国心脏病学会,别忘了你也应该得到在力量训练每周两次,马歇尔博士说。

举重或做身体体重锻炼发展成一个强大的力量从现在到你的年老人。它使骨骼强壮,创造功能和所需的核心力量建立平衡,太。

马歇尔博士股份,她大姨妈,他已经94岁了,每天做50个俯卧撑。”,他们不是修改俯卧撑!”她说。

最近,她姑姑绊倒一个真空。”她抓住了一块木板。我是如此鼓舞人心,因为没有力量,她可能遭受骨折。如果你不投资于你的力量,你付出代价随着年龄增长,”她说。

“我真的认为我们需要不停停止进食。我们吃的食物在餐厅是品味和享受——他们想要你回来。和大多数美国人外出就餐的方式太多,”马歇尔博士说。

而流行促使许多人开始烹饪更多的在家里,也有按需吃的越来越严重的问题,她说。交付应用程序已经翻倍今年业务在餐馆关闭钢厂和避难所订单,根据市场观察。

“任何你爱好的东西,你可以通过应用程序和接收它在很短的时间内。这是危险的,因为它可以让你对食物上瘾,”马歇尔博士解释道。

事实上,2015年6月公共健康营养研究发现,在家做饭更与整体健康的饮食。另一项研究,发表在2014年11月的同一份杂志发现,人们倾向于使用一个额外的200卡路里的热量,当吃餐厅的食品。

你不必放弃完全的应用,但它的时间评估多长时间你订单,你订购,今年如何削减。

你的医生对你的健康并不是唯一的团队。

“培养一个支持网络的朋友或家庭成员也健康,”马歇尔博士说。

例如,如果你的目标是锻炼更多,找到一个锻炼伙伴。

“找到人发现和挖掘他们的势头,“马歇尔博士说。“寻找榜样或健康导师可以创建健康的部落。”