心脏病发作后，放松地开始运动是很重要的，避免给心脏施加太大的压力。
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倾听你的心脏，强调简单的营养，健身和生活方式的改变，你可以使一个健康的心脏在任何年龄。
尽管很多研究都将锻炼与更健康的心脏联系在一起，但如果你最近心脏病发作，你不能只是全力以赴地去健身房。物理治疗医生说，你的心脏已经经历了创伤，这意味着恢复需要循序渐进Samantha DuFlo, PT, DPT巴尔的摩靛蓝物理疗法公司(Indigo physitherapy)的负责人。
理想情况下，你在康复的早期阶段也会受到监督。
“如果有人经历过心血管事件，比如中风、心脏病发作，或者有复杂的病史，他们会去看一种特殊的物理治疗师，这就是所谓的心脏康复，”DuFlo说。
DuFlo说，这些都是通过监测来评估你的心脏和心血管系统是否对运动需求做出了适当的反应，而不会负担太大。
她说，一旦你进入了门诊康复中心，并通过了医学检查，可以进行锻炼，那么你就可以开始自己做更多的动作了。
把注意力集中在适度的运动上——这意味着你在做动作的时候可以舒服地说话——不要在任何时候屏住呼吸，因为那会给你的心脏带来更大的压力。
在这里，DuFlo分享了一个15分钟的例行程序，可以帮助重新开始锻炼．
动作1:坐姿肱二头肌弯曲
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 双脚分开与肩同宽。如果你以前没有做过这些，也要让你的背部得到支撑。
- 每只手拿一个2- 3磅重的汤罐，掌心向上。
- 以适度的步伐，举起一只手朝向肩膀，保持手掌朝向自己。放低，然后以同样的方式举起另一只手。
- 别抱太大希望。
- 开始时做两组，每次10组，每天一次。
- 为了更有挑战性，去掉背后的支撑，用你的核心肌肉在你的腹部和背部坐高。
第二步:坐着伸展腿
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 坐在椅子上，背靠椅背，双脚着地。
- 一次伸直一条腿，感觉膝盖骨上方的肌肉收紧，伸直膝盖。
- 保持呼吸，坚持5秒钟。
- 开始时，每侧做两组，每组10个，每天一次。
动作三:抬高脚跟
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时间
3分钟
- 抓住一些坚固的东西(比如柜台或栏杆)站立，踮起脚尖，抬起脚跟离开地面。
- 试着用你的小腿肌肉来提升你的身体，而不是让你的整个身体向前摇晃。
- 慢慢地上下移动，不要屏住呼吸。
- 开始时做两组，每组10次，每天一次。
第四步:坐姿行进
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时间
3分钟
- 坐在椅子上，保持背部支撑，双脚着地。
- 抬起一只膝盖，这样你的脚离地面几英寸。
- 保持双手放松，抬起腿时尽量不要向后倾斜。
- 双腿交替，就像在行军一样。
- 开始时做两组，每组10次，每天一次。
第五步:小腿伸展
图片来源:萨曼塔迪弗洛
时间
3分钟
- 站在墙边，单膝向前，微微弯曲，另一条腿向后伸直。
- 身体微微前倾，直到你感到伸直的腿的小腿肌肉有适度的(不是剧烈的)拉伸。
- 坚持3次，每次30秒，每天1次。
提示
以适度的速度进行，这些动作非常简单，你可以每天都做，以此开始让你的心血管系统回到正轨。但与任何锻炼一样，DuFlo强调，你应该与你的心脏病专家和/或心脏康复专家交谈，以确保你的安全。
这是紧急情况吗?
如果您有严重的医疗症状，请参阅国家医学图书馆列出了你需要紧急医疗救助的迹象或拨打911。如果你认为你可能患有COVID-19，请使用美国疾病控制与预防中心的冠状病毒自检．