想要更多地燃烧你的保加利亚劈叉深蹲?试试这5种变化

从来没人说过，保加利亚人的下蹲是最刺激的运动。好吧，也许这不是完全正确的——毕竟，如果有波比爱好者，一定会有一两个受虐的保加利亚人叉腰蹲球迷。

但如果你厌倦了普通的老保加利亚分裂蹲在美国，也许是时候改变一下你的习惯了。下面的变化将增加你下半身锻炼的多样性，同时给你一些额外的力量建设的好处。

这五个动作也是通用的。有些可以帮助你瞄准下半身的特定肌肉，而另一些可以给你更多的肌肉耐力。

此外，你还可以加一对哑铃，让他们更有挑战性，建议卡罗来纳Araujo来自纽约的注册私人教练。或者，坚持下蹲的底部几秒钟，真正燃烧你的股四头肌和臀大肌。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它。
2. 保持你的右脚固定在地板上，抬起你的左脚到长凳上，脚趾夹在下面。
3. 肩膀和臀部前倾，身体的重量主要集中在右脚跟。
4. 右膝弯曲成90度。同时弯曲左膝，向地面降低4秒。
5. 压右脚跟，伸直前腿，恢复站立。重点是降低的速度要比你向上按压的速度慢。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它。
2. 保持你的右脚固定在地板上，抬起你的左脚到长凳上，脚趾夹在下面。
3. 双肩呈方形向前，与臀部微微合拢，身体前倾，略高于右腿。
4. 把身体重心放在右腿上，右膝弯曲成90度。同时弯曲左膝，直到离地悬空。
5. 压右脚跟，伸直前腿，恢复站立。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它。
2. 右腿向前迈约一英尺。
3. 保持你的右脚固定在地板上，抬起你的左脚到长凳上，脚趾夹在下面。
4. 肩膀和臀部前倾，右膝弯曲成90度角。同时弯曲左膝，直到离地悬空。
5. 压右脚跟，伸直前腿，恢复站立。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它，将右脚放在平板或积木上。
2. 保持你的右脚固定在地板上，抬起你的左脚到长凳上，脚趾夹在下面。
3. 肩膀和臀部前倾，身体的重量主要集中在右脚跟。
4. 右膝弯曲成90度。同时弯曲左膝，直到离地悬空。
5. 压右脚跟，伸直前腿，恢复站立。

1. 站在锻炼凳或椅子前三英尺左右，背对着它。
2. 保持你的右脚固定在地板上，抬起你的左脚到长凳上，脚趾夹在下面。
3. 肩膀和臀部前倾，身体的重量主要集中在右脚跟。
4. 右膝弯曲成90度。同时弯曲左膝，向地面降低。
5. 按压前脚跟，上半身。
6. 下蹲到下半蹲的底部。
7. 再次按压前脚跟，恢复站立。这是一个代表。