饮食中糖10%实际上是什么样子

的2020 - 2025的美国人饮食指南可能不是你的必读列表的新年,但也许他们应该。毕竟,他们为国家制定最新的营养建议,我们中的很多人没有完全检查所有的盒子。

酒精被认为是安全饮用多少?它在那里。每天的水果和蔬菜数量呢?是的,这也是在那里。

指导方针——由美国农业部和美国卫生和人类服务部——也涉及添加糖你应该得到多少,和建议可能会意外一旦你比较实际的饮食。

2020 - 2025年的指导方针说不超过10%的卡路里应该来自添加糖。如果你每天吃2000卡路里,这意味着限制你添加糖200卡路里。等于13茶匙或53克,约在一个数量的普通可乐加一碗含糖的谷物。

我们都可以做得很好,有点更在意我们的糖的摄入量。糖消费和肥胖密切相关,只有不到40%的美国成年人肥胖,根据科学报告的2020膳食指南咨询委员会。反过来,肥胖连接到严重的健康状况如心脏病、癌症和2型糖尿病。

减少肥胖,思维是我们应该满足大多数的日常营养需求和健康的食物,如水果、蔬菜和全谷类,虽然添加糖不需要完全禁止,应该占更小的比例比我们目前得到的卡路里。美国成人平均每天消耗大约77克的糖,三次以上建议的量对于一些人来说,每美国心脏协会。

添加糖是糖在食品的加工,根据美国食品和药物管理局(FDA)。

这可以容易发现营养标签,因为这些分解多少总糖在食品和添加糖的多少。

添加糖有许多名字。如果它以- ose,那么可以肯定的是这是一个类型的糖。

• 蜂蜜
• 糖蜜
• 枫糖浆
• 砂糖
• 粗糖
• 天然蔗糖
• 葡萄糖或蔗糖
• 集中水果或蔬菜汁

天然糖,另一方面,通常包括两组食物、水果和奶制品。糖的水果和牛奶糖(乳糖)都被认为是天然糖。介绍了牛奶通常含有添加糖当调味品,像巧克力、草莓牛奶。

糖数学是非常容易的。一旦你知道有多少卡路里一克的糖,很容易找出如果你要结束了。

• 1茶匙糖= 16卡路里
• 糖1茶匙糖= 4克

这是10%的卡路里会是什么样子的每日摄入量为以下:

• 从添加糖160卡路里
• 10茶匙
• 40克,或一个草莓酸奶(15克),两份咖啡奶油(10克)和一份格兰诺拉麦片(15克)

• 从添加糖200卡路里
• 12.5茶匙
• 50克,约112盎司的苏打水(39克)和1提供早餐酒吧(12克)

• 从添加糖250卡路里
• 15.6茶匙
• 62.5克,或一个糖果(35克)和3.5汤匙烧烤酱(28克)

• 从添加糖300卡路里
• 18.75茶匙
• 75克(约120运动饮料(34克),两个瑞茜的花生酱杯子(20克)一个能量棒(19克)

为了减少饮食中添加糖,你首先要知道它来自哪里。饮食中添加糖的最大来源在所有年龄组来自含糖饮料,根据2019年8月的研究营养物质。这些包括:

• 软饮料
• 口味的茶
• 味的水
• 果汁饮料
• 运动饮料
• 口味的咖啡
• 味牛奶

其他受欢迎的添加糖的来源来自调味品,麦片,加工食品当然显而易见的蛋糕,饼干和其他甜点。

这里有一些步骤来帮助你开始减少你添加糖:

写下所有你吃了几天,确定当前添加糖的摄入量。这将帮助你确定你的添加糖来自哪里。

确定你应该吃多少卡路里,让它指导你应该吃多少糖。使用卡路里跟踪应用程序是一个伟大的方式来帮助你开始。

没有必要完全消除所有从你的饮食中添加糖。但是你应该明智地选择你的添加糖。例如,如果您的口味早晨咖啡对你很重要,然后把它放在别的地方。

注意到你的感受,当你开始减少你的添加糖。如果你发现很难放弃你喜爱的食物”,发现一些健康的替代品。一些想法:

• 用沙司代替番茄酱作为调味品的选择。
  
• 抓住一片水果或浆果当你有一个甜蜜的渴望。
  
• 做更多的在家里。你更容易消耗更少的添加糖当你可以控制你的食物。