适度的垃圾食品好吗？

水果，蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品和瘦蛋白 - 这些是应含有健康饮食的食物。这是否意味着你必须完全避免垃圾食品，剥夺自己真正享受的善待？一点也不。关键是适度享受这些类型的食物。

你可能会被告知你的一生不吃太多的垃圾食品。“这对你来说很糟糕，”善意的人会说。虽然人们应该吃不少的垃圾食品是真的，但重要的是停下来，问问自己为什么要限制你的饮食中某些食物。

“垃圾食品”是一个宽松的术语，但它通常用于指营养价值不大的食物。组织这样的组织梅奥诊所和美国心脏协会具体是指高处加工并且高卡路里的食物，添加糖，饱和脂肪和钠。此外，这些食物的许多维生素，矿物质和抗氧化剂中有很少的少数维生素，矿物质和抗氧化剂的用途，以及疾病的病房。思考饼干，糖果，芯片，含糖谷物和快餐。

梅奥诊所的含量达到平均饮食中约有60％的卡路里来自加工食品，人们正在填补这些食物，代替水果，蔬菜，全谷物，乳制品和瘦蛋白质等营养丰富的食物。事实上，小于美国人口的四分之一获得了建议的五份水果和蔬菜。这种饮食使得超越卡路里容易，导致体重增加。

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这并不意味着你必须完全发誓垃圾食品 - 饼干，薯片或苏打水仍然可以成为健康饮食的一部分，只要你没有吃太多了。该美国人2015-2020的饮食指南，美国卫生和人类服务部和美国农业部提出，建议限制加入糖，饱和脂肪和钠。此外，如果您在饮食中获得了足够的健康食品，您仍然能够在不超过您每天应该拥有的卡路里数量的情况下进行治疗或两种。

指南陈述您消费的卡路里的10％应来自加入糖，少于10％的饱和脂肪。您还应该旨在将您的钠消费量低于2,300毫克。

根据指导方针，如果您的目标是旨在为2,000卡路里的饮食，包括2.5杯蔬菜，2杯水果，6盎司的全谷物，3杯乳制品和5.5盎司的富含蛋白质食物，以及27克健康的油，那么您仍然可以有270卡路里（约14％的热量摄入量）的酌情权。

您可以选择享用薯片零食和柠檬石灰苏打水，但您需要小心。根据美国农业部的说法，一盎司的一盎司普通的薯片有149卡路里，还有12盎司的服务柠檬青柠苏打有151卡路里。这将总计300卡路里，超过您的理想卡路里范围。

此外，苏打水有超过38克的糖。这是糖的约152卡路里，或7％的2,000卡路里的饮食。只要一个苏打水可以接近满足推荐的糖津贴，所以饮用苏打水将需要在饮食中的其他地方限制任何添加的糖。

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如果您正在努力通过减少您吃的垃圾量和增加您的营养食品的饮料量来提高您的饮食，美国的心脏协会建议您在家中准备健康的膳食和小吃，因此您可以控制您正在吃的东西。此外，避免跳过饭菜，这将使您过度饥饿，更有可能使食物选择不佳。