我们的身体组成就像我们的指纹一样独特，但健康个体的一些总体比例是恒定的。人类是由一些基本的组成部分组成的，比如骨骼、肌肉和脂肪，而这些组成部分在总体体重中所占的比例因性别和基因的不同而不同。一般来说，你的骨头占你全身重量的15%。
骨骼的组成部分是如何对身体质量产生影响的
人体的不同部分可以简化为组成你的骨骼和其他一切的几个基本组成部分。事实上，你身体的96.2%只由四种元素组成：氢、氧、碳和氮。这些元素大多以水的形式存在，在健康、水分充足的成年人中，水占身体质量的55%至65%。甚至你的骨头也含有大量的水：据美国地质勘探局水科学学院（USGS water Science School）的数据，含量高达31%。钙是许多人通常与骨骼联系在一起的元素，按质量计算，它只占人体元素的1.5%。
骨骼重量和体重
你的骨密度是你体重和体重的一个很好的指标。骨骼的相对密度可以通过两种方法预测你87%以内的体重：测量你的骨密度（BMD）和计算股骨近端的横截面积。这些方法的结合是目前骨骼遗骸肥胖的最佳指标之一。这表明你的骨骼质量与你的体重成正比。体重较重或肥胖的人会有更密集的骨骼，他们的骨骼将占总质量的相似百分比。
骨量对你的身体质量意味着什么
如果你在追踪你的骨量，很有可能你也在检查你的肥胖或其他与体重有关的疾病的指标。虽然骨量占身体总质量的百分比可能变化不大，但你的脂肪百分比肯定会随着你的体重而变化。使用BMI计算器检查你的身体质量指数（BMI）可以帮助你确定你的身体组成是否与相同身高和性别的健康人相似。每个人的身体成分可能都是独一无二的，但腰围和体重是整体健康的有力指标，也是肥胖的相关危险因素。
培养健康骨密度
如果你关心保持你的骨量，这里有一些策略来保持健康的骨密度和良好的骨骼健康。有节制地进行冲击性运动，如跑步和跳跃，可以促进所有年龄段的骨骼生长和骨密度的增加。在一项由克利m . Winters-Stone俄勒冈健康与科学大学的主题补充高影响力的运动与重量训练看到额外的骨密度增加,增加高达2%的脊柱个体实现重量训练上半身和腿。
钙，经常被讨论的骨骼健康的关键，并没有显示出同样的科学前景；奥克兰大学医学系进行的一项研究发现，在超过13000人的申请者中，膳食和补充钙与骨密度之间没有关系。
骨质疏松症的警告
骨质疏松症是一种骨骼疾病，当你失去太多的骨头，产生太少的骨头或两者兼而有之国家骨质疏松症基金会–包括女性、50岁以上的女性、更年期女性、有该病家族史的人、体重低、身材矮小的人以及骨折或身高下降的人。
该组织还注意到可以控制的风险因素，包括获得足够的钙和维生素D;吃足够的水果和蔬菜;限制饮食中的蛋白质、钠和咖啡因;保持积极的生活方式;不吸烟;限制酒精;保持健康的体重。
国家空军富钙食品指南包括乳制品、农产品、海鲜等。
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