瑜伽可以增加你的身体和呼吸意识，这有助于让你成为一个更好的跑步者。
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“它不仅有助于您保持冷静和专注，但它有助于了解您的身体以及您的关节，韧带和肌肉如何有助于防止受伤，”圣路易斯的注册瑜伽老师说Taneisha earts.。“这可能看起来像知道当你的身体达到其限制时的区别，而你可以进一步推动自己。”
对于有兴趣将瑜伽纳入其例程的竞争者，耳机建议练习瑜伽姿势，以便在跑步之前和之后瞄准整个身体，至少10到20分钟。
“四边形，腿筋，臀部，核心和肩膀，一切都在赛跑者越来越越来越强烈，”她说。““你会注意到如何你的跑步风格从一致的瑜伽练习中提高。“
以下是一些姿势的列表建议在跑步后举办跑步者，以帮助减少肌肉的收紧。
1.边角姿势（Baddha Konasana）
图像信用：Shawna Davis / Livestrong.com
活动
瑜伽
- 坐在高大的腿上伸展在你面前，肩膀放松。
- 用脚在地板上平躺膝盖向胸部。
- 呼气，敞开膝盖，把你的大腿画在地板上。用手用手把你的脚压在一起，让你的脚的外边缘压入你的垫子。
- 保持5到10次呼吸。
2.向下的狗（Adho Mukha Svanasana）
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活动
瑜伽
- 用膝盖直接跪下跪下。
- 向前弯曲，直到你在你的手和膝盖，你的手腕直接在你的肩膀下方。
- 呼气，按下臀部后退，同时将胸部降至垫子。
- 卷曲你的脚趾，然后将手指牢牢地压入垫子。
- 按下肩膀远离耳朵时，将臀部推向天花板。
- 当你呼气时，将你的大腿推回去，向地板或向下伸展脚跟。
- 保持5到10次呼吸。
3.战士II（Virabhadraasana II）
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活动
瑜伽
- 在山地姿势（Tadasana），呼气，然后横向走，让你的脚相隔3到4英尺。
- 将双臂平行于地板，并将其宽阔，远离耳朵的侧面，掌握在耳朵向下。
- 将右脚转到大约90度，并用右脚拱对齐。
- 呼气并弯曲左膝盖，以便您的胫骨垂直于垫子。
- 把头转到左边，并将凝视放在手指上。
- 保持5到10次呼吸，然后切换侧面。
4.坐着的脊柱扭曲（Marichyasana III）
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活动
瑜伽
- 直接坐着，双腿在你面前伸展。
- 弯曲你的右膝，把你的脚跟拉到你的左臀部外面，将它锚定在你身边。
- 保持左腿与膝盖伸展到天花板上，专注于保持腿部接地。将手放在地板上。
- 将右脚和左腿推入地板，吸气，透过脊柱和胸部抬起。保持两个坐在地板上，放松肩膀。
- 呼气，开始朝右膝盖扭曲。放在左手或如果可能的话，你的左肘在右大腿外面，把膝盖拉向你的腹部。
- 按下臀部后面的右手的指尖，然后向右转动头部。
- 稍微倾斜，以帮助扭曲整个脊柱和每一个呼气，让自己更深刻地扭转一下。
- 在开关侧保持5至10次呼吸。
5.广角站正向弯曲（Pradarita padottanasana）
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活动
瑜伽
- 在山地姿势（Tadasana）直立和高高。迈出一步 - 约3到4英尺 - 到侧面。你的脚应该彼此平行。
- 抬起脊柱，用你的大腿肌肉收缩，从臀部呼气并弯曲，保持你的背部。
- 用你的肘部直接，将指尖放在地板上，然后将手放在脚部之间的地板上呼气。
- 通过将坐骨朝向天花板向上延长脊柱，让头部落到地板上。
- 如果可能，弯曲肘部并将额头放在地板上。
- 保持5到10次呼吸。
6.旋转三角形姿势（Parivrtta Trikonasana）
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活动
瑜伽
- 在山地姿势（Tadasana）直立和高高，呼气并踩到3到4英尺的脚。
- 将双臂平行于垫子，向两侧伸出侧面，横向宽阔，手掌朝下。
- 把左脚转到45度，右边朝着你的垫子前面。
- 将左脚跟与右脚拱对齐，呼气并将躯干转向右侧，用垫子的前沿平方。
- 呼气并将你的躯干变得更远，向前倾向于你的前腿。
- 如果您的左臀部达到垫子，则将左手放在地板，胫骨或街区，或者块。
- 转动你的头凝视着右翼的指尖。
- 将大部分重量转移到你的前手和后跟。
- 在开关侧保持5至10次呼吸。
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