只有4壶铃练习，你需要锻炼腿部

试着塑造健美的双腿?只需看看这个炮弹形状的壶铃，就能找到一个更苗条的下半身。与标准的哑铃相比，这个重量可能看起来很奇怪，但它奇怪的形状是加强你的股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿的关键。

虽然你可以在大多数哑铃训练中使用壶铃，但反过来就不一定了。因为它的质量不像其他自由杠铃一样均匀平衡，你可以做壶铃独有的更有活力的练习——特别是像秋千一样的钟摆运动——这对于建立一个强有力的下半身和训练爆发力非常有效，4月惠特尼的创始人Smalletics,告诉LIVESTRONG.com。

壶铃比其他形式的力量训练有更多的优势。惠特尼说:“壶铃锻炼不同于机器锻炼单独的特定肌肉群，壶铃锻炼通常招募多个肌肉群以及更小的、稳定的肌肉，这有助于创造一个更功能性的健身水平。”

换句话说，他们给你力量和行动必要的日常活动模式，如抬一个小孩或爬楼梯。

壶铃还有一个额外的好处，就是可以调动你的核心肌肉和腹部肌肉，这可以帮助你在进行能量转移时增强腿部的力量，比如在踢球或冲刺时。

基本上，一个壶铃和一些动力是你需要的所有无限制的下半身增益。所以，这四种壶铃练习可以让你的腿部更上一层楼，这对强健下半身至关重要。