4低估臀肌锻炼你不这样做，但完全应该是

当谈到臀肌的收益，臀部刺似乎得到所有的注意力。这是理所当然的，因为臀部的推力是一个伟大的方式来隔离和加强臀部，同时把最小拉力在你的下背部。

但髋关节推力和杠铃深蹲背不是唯一的战利品建设行动值得他们（汗）盐。配对臀部推力和来自北卡罗来纳州阿劳霍，认证的私人教练，这四个被低估的臀肌练习蹲回一些品种添加到您的下一个腿天。

1. 与你对你的双肩背杠铃用你的脚站在左右髋关节同宽。
2. 提高在任一台阶或地面上的两大权重板块你的脚趾。
3. 铰链你的臀部朝向你身后的墙背微微弯曲膝盖。
4. 精益你的躯干向前，保持背部平坦，直到你的上半身是大约与地面平行。
5. 在一个呼气，扭转运动，并按着臀部，以恢复到站立。

1. 坐在板凳或椅子与阻力带的边缘上绕一圈双腿刚刚超过膝盖。
2. 在一个呼气按你的膝盖向外并彼此远离。
3. 保持5秒钟。
4. 慢慢把膝盖重新走到一起，并重复。

1. 与你的双脚与臀部同宽站立，双手各持一个哑铃。
2. 走多元化的一步（约三英尺）的右腿。
3. 弯曲右膝关节到90度和降低左膝轻轻敲打地面（或悬停正上方）。
4. 对于大多数右腿你的体重，伸直双腿，并用你的左腿向前迈出一步，几英尺的右前方。
5. 重复运动，步进向前一个接一个的腿，在之间添加冲刺。

1. 持哑铃重或壶在你的胸部，肘部卷起紧贴身体两侧。
2. 与你的脚比臀同宽，略宽站立，脚尖绷直了。
3. 保持背部平坦，坐你的臀部背部和降低你的身体，直到你的大腿与地面平行。
4. 振作你的核心，以保持体重稳定。
5. 记者走进你的脚后跟，并恢复到站立。