帮助你减肥的6个行为科学原理

在弄清楚吃什么食物和燃烧多少卡路里之间，试图减肥可能感觉一切都是关于身体的，但你的大脑实际上可以发挥比你想象的更大的作用。

这一切都归结为如何佳佳Grupski，博士，行为改变策略总监及教练说，你认为，和一些所谓的行动意图的差距，这是间什么人想要做与他们的实际最终做的差很奇特的名字WW(原慧俪轻体)。

格鲁普斯基说:“我们的行为受到各种因素的影响——我们的感受、我们头脑中的想法、我们过去的经历、我们养成的习惯和我们周围的环境，这只是其中的几个。”

行为科学试图了解这些因素，可以用来帮助人们做更多的什么，他们真正想要的问候做健康生活。所以，虽然学习哪些食物和锻炼对你的工作是非常重要的，了解一些不同的行为科学原理可以帮助您解决你的减肥目标，让你从击中他们的障碍。

在开始减肥之旅时，相信自己能达到目标实际上是战斗的一部分。“自我效能是我们对自己有能力完成一项特定任务的信心或信念，”格鲁普斯基说。“当我们相信自己会成功时，我们更有可能采取行动，当我们的自我效能更高时，我们更有可能继续前进，即使在挫折之中。”

创建小的，可实现的目标而不是崇高的，长期的人可以帮助让你的动机（想：而不是“失去40磅今年”“每天晚上这个星期吃蔬菜的额外服务”）。

而且不要忘了来捧场的朋友谁是达到目标（比如，你可以通过做WW连接应用程序)。格鲁普斯基说:“当我们看到与自己关系密切的人取得成功时，我们会更加相信自己也能取得成功。”WW充分利用了社区的力量和成员之间的联系，为成员提供了学习的机会，并被彼此的成功所鼓舞。

这听起来很严重，但如果你想减肥，有一个很好的机会，你熟悉这个概念 - 只要它是感情的名字，就像你失败时，你不按照你的计划完美，然后放弃完全。

为了避免服输，找到一个系统，为你的作品。例如，WW成员有一定的数量每天智买点（基于其计划他们的），但他们也有智买点一周的总数。这样一来，如果他们吃更多的智买点比他们在用餐或在一天的过程中预算，他们可以依靠的是提供一个缓冲的附加智买点银行，Grupski说。

此外，食用ZeroPoint食物(点击这里了解有关ZeroPoint食品的更多信息)确保成员们不会在不超出或进一步超出预算的情况下吃不下饭。”每个myWW计划都有不同程度的灵活性(以及不同数量的ZeroPoint食物)，所以会员可以选择最有利于他们成功的个性化计划。

虽然庆祝成功很重要，但当你不确定自己是否已经达到目标时，不要逃避现实(这就是这个原则的名字)也很重要。

“鸵鸟效应指的是人类倾向于(像鸵鸟一样)把头埋在沙子里，以避免我们预期会引起不适的信息或经历，”格鲁普斯基说。“例如，我们倾向于避免称体重，因为我们‘不想知道’，尤其是当我们认为自己的体重增加了。但研究表明权衡自己经常是一个重要的问题，当谈到失去和保持体重，所以WW编程旨在减少的鸵鸟效应的影响“。

对于WW，它更多的是自己的体重，而不是实际数字的行为。通过定期称重自己（WW鼓励每周秤上称体重，而不是每天），你会变得更加符合你的身体和规范化的一天到一天的跌宕起伏合拍。

“摩擦是什么使一个行为不太可能发生（你累了，你是诱人的食物包围，行为需要很多复杂的步骤），” Grupski说。“燃油是什么，增加其发生的可能性（感觉通电，知道如何做到这一点，其行为本质上是愉快的）。”

设置你的锻炼衣服拿出前一天晚上或保持加工食品你家的是消除摩擦的几种方法。对于WW委员，WW应用程序是既降低摩擦，提高燃料的关键资源。在摩擦前，应用程序有一个像条形码扫描仪，迅速告诉你食物的点值的工具 - 因此，减少摩擦 - 和ZeroPoints食品甚至不需要进行测量或跟踪。在燃料方面，用户可以得分应用程序内的健康奖励和健康生活的内容来推动他们与他们所需要的是成功的知识。

格鲁普斯基说:“当我们试图严格限制某些食物在我们的饮食中，或说它们是‘禁止食用的’时，一种被剥夺的感觉就会产生，而这种感觉会适得其反，最终使我们更有可能过度食用这些食物。”简单地说，当你给一些事情贴上“禁止”的标签时，你会更想要它们。

相反，标记某一类食物为“好”或“坏”，尝试采用一种什么功能于中庸的立场。“这是的WW做法，背后的原则之一‘所有的食物适合’，” Grupski说。“WW鼓励会员接近所有食品以平衡的方式，腾出空间以适应喜爱的食物，避免淘汰办法。”

这意味着在WW中，每一种食物都在菜单上，你甚至可以有无限数量的零点食物(当然平衡是最终的目标)，这意味着成员不必担心没有食物可以选择，但他们仍然想吃。

最后,对你的减肥之旅你对自己说话的方式很重要。“实践自我同情本质上意味着用我们对关心的人说话的方式对自己说话，”格鲁普斯基说。

因为人们倾向于关注消极的一面，《世界新闻报》通过鼓励你强调进展顺利的事情而颠覆了这个剧本。“这一点很重要，因为陷入自我挫败的想法(比如我做错了什么)会阻碍进步和成长，”格鲁普斯基说。根据格鲁普斯基的说法，WW教练和应用程序中的工具(比如冥想指导)都鼓励自我同情。

如果你想自己尝试一下WW，可以选择两个月的数字程序，享受50%的优惠这里。