感冒或流感时喝柠檬水好吗?

毕竟，这种饮料是用柑橘制成的，柑橘是增强免疫力的极佳来源维生素C,对吧?答案可能并不是非黑即白。继续读下去，看看当你生病时喝柠檬水是否能让你感觉更好。

的疾病控制和预防中心当你患流感时，建议喝一些液体来防止脱水，包括水和肉汤。根据米歇尔•Sidorenkov RDN作为一名训练有素的厨师和营养师，喝加糖饮料——比如柠檬水——似乎是一种保持水分的好方法，但喝这些饮料可能会造成严重后果。

她告诉LIVESTRONG.com网站说:“与水果相比，加糖和加工过的果汁并没有真正的营养价值，反而很容易让人误吞下大量不必要的添加糖。”

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更重要的是，当我们生病和失去体液(例如，通过出汗，呕吐或腹泻)，我们也失去电解质，这就是为什么喝大量液体如此重要。

“你仍然可以喝柠檬水，”Sidorenkov说，“但是柠檬水——即使是用新鲜压榨的柠檬做成的柠檬水——不能提供你所需要的大量的再水化电解质。”Coconut water or Pedialyte may be better options if you're looking for more natural电解质饮料。

柠檬水中的维生素C对治疗流感有帮助吗?关于维生素C是否真的能增强免疫系统，抵御有害的病毒和细菌，有相互矛盾的证据。

然而，一项对9个临床试验的荟萃分析发表在生物医学研究的国际2018年7月，研究人员发现，在感冒初期服用更高剂量的维生素C有助于缩短病程，减轻症状。

也就是说，维生素C的好处来自于每天长期服用维生素C每日推荐量19岁及以上的女性为75毫克，男性为90毫克)，而不仅仅是在某人已经生病的时候服用。

虽然没有证据表明柠檬水可以治疗流感，但这并不意味着你应该完全避免喝柠檬水。当然，和任何事情一样，适度是关键。

的美国心脏协会建议女性每天摄入的添加糖不超过25克，而男性的上限是36克。

如果你想避免过多的糖，Sidorenkov建议用新鲜的柠檬自己做柠檬水，而不是去商店买。西多伦科夫说，可以大量制作柠檬水，全天饮用，只添加必要的糖，不要过量。“你也可以用蜂蜜代替糖。”

此外，如果你因为流感而呕吐，想在呕吐停止时喝柠檬水，先用水稀释，因为如果它的效力保持在最大限度，可能会刺激空腹。

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