在家做鸡尾酒?这里有5个小技巧让你的饮料更健康

忙碌的一天过后，喝杯鸡尾酒放松一下可以让你平静下来。

但是，如果你正在观看你的体重 - 或试图用尽可能多的营养成分包装你的每日卡路里 - 你必须是喝烈酒的时候要有策略．

自己调制鸡尾酒是一个很好的开始，因为你可以控制鸡尾酒的内容。

在这里,弗朗西斯Largeman-Roth, RDN他是布鲁克林的一位营养师，也是《饥饿游戏》的作者冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+最佳健康美味食谱，给我们提供了五种技巧来让你的沸腾融合有点更健康，帮助您充分利用自制欢乐时光。

如果你喜欢一个泡沫饮料，用一点嗡嗡的kombucha刺激你的灵，而不是甜苏打水或滋补水。

朗格曼-罗斯说，康普茶不仅是一种奇妙的混合饮品，还能增加碳酸和益生菌。被称为有益细菌，益生菌可以帮助消化据此，帮助支持肠道健康哈佛卫生出版社出版．

你可以把康普茶和任何鸡尾酒混合在一起，但它与碳酸饮料完美搭配。例如，试着用康普茶代替姜味啤酒来代替更健康、对肠道有益的金巴克酒。

下次你在早午餐的血腥玛丽上啜饮，你可以吹嘘其所有健康益处。

供你参考，“血腥”这个名字指的是这款经典鸡尾酒的素食成分:番茄汁。正是这一点赋予了这种辛辣的混合饮料血红色的色泽和健康的超能力。

事实上，罐装番茄产品含有抗氧化剂番茄红素(其含量甚至比新鲜的同类产品还要多)，Largeman-Roth说。在一些研究中，这种植物性营养素与某些癌症的发病率较低有关。

“不喝糖浆(苏打水和浓缩饮料)是一个聪明的方法减少鸡尾酒中添加的糖”,Largeman-Roth说。幸运的是，你不需要牺牲你最喜欢的饮料的味道。

你仍然可以通过加入鲜榨果汁，如多汁柑橘，来满足你对甜食的喜好，并限制饮料的含糖量(这也会带来大量的维生素C)。

把成熟的水果扔进去也会带来很多味道和自然的甜味。

西瓜水分含量高，提神解渴，是个明智的选择。罗斯说，这种多汁的水果不仅是一种健康的水合剂，还含有大量的番茄红素。

“这是我最重要的建议之一，”喜欢在葡萄酒中加入苏打水的拉格曼-罗斯说，这是一种简单、无缝的方式来扩大你的供应。

她说，喝苏打水也“减少了prosecco所含的卡路里。”例如，经典的Aperol Spritz要求Aperol和prosecco等量，但你可以不用prosecco，用一些苏打水代替。

Largemen-Roth说，这个微小的调整可以让你的矿泉水多一层清爽，让你的矿泉水散发出令人垂涎欲滴的苦味。

不是所有的酒都是一样的。一些酒类品种除了糖和人工成分外什么也不提供。“聪明的做法是先从不含酒精的高品质酒开始从罗斯·罗斯说，味道你需要掩盖甜味剂或糖浆。“

比如，如果你是杜松子酒的粉丝，那就买一种更高端的烈酒，比如亨德里克的或者植物学院．“他们自己是美味的，只需要一些新鲜的石灰和滋补水的飞溅，”她说。

喜欢喝水果味饮料的人可以喝泡过的伏特加ketel一个植物葡萄柚和玫瑰，是最佳选择，因为他们兜售所有的味道，没有添加糖或卡路里。

但要记住，“证明会影响卡路里，”拉斯德曼罗斯说。例如，80个验证Vodka包含每1.5盎司97卡路里服务，而100个卡路里的100个伏特加时钟为124卡路里。杜松子酒，朗姆酒和其他相同类型的酒精．

因此，明智地选择您的证据或将您的鸡尾酒混合在较少的酒中。不仅会饮用适度饮用，还会降低您的卡路里摄入量，它也会降低脱水的风险和头痛。