如果你可以在任何地方、任何时间锻炼，装备可以装在健身包、口袋或钱包里——你愿意试试吗?阻力带——也被称为运动带——是增强全身力量的极佳工具。另外，它们很划算，可以折叠成一个小袋子，在你外出时可以放进健身包、行李箱或钱包里。
提示
电阻带的颜色直接与电阻或延伸率有关。
为什么不同的颜色?
如果你熟悉电阻带，你就知道它们进来了不同的颜色或难度。有些腕带甚至有不同的尺寸，但最常见的运动腕带根据力量大小有不同的颜色。
因为你可以选择运动带的颜色或难度，大多数运动都能适应不同的健身水平。另外，你可以做简单或复杂的动作，并增加或减少阻力的水平，这使它任何人都可以使用的工具从每天去健身房的人到全新的做运动的人。
通常，你选择的阻力带的颜色与移动的复杂性相关。例如，划船运动需要比二头肌运动更强的运动带。
根据电阻带的品牌不同，最常见的颜色包括黄，绿，红，蓝，黑，银和黄金黄色是最轻的，金色是最强烈的。也就是说，你还可以找到棕褐色、银色和金色。所列的颜色与“aband”牌的运动带。
阅读更多:10 .阻力带练习，调整和收紧
电阻带颜色
当你测试一个橡皮筋时，你首先注意到的是橡皮筋的拉伸性和厚度。如果带是非常有弹性和薄，它往往与一个更容易的阻力水平有关;这就是黄带和红带的分类。
光到中电阻带
如果你是初学者，或者正在使用运动带来锻炼较小的肌肉群，比如臀部和臀部肩膀稳定器的肌肉黄色和红色的条带是一个很好的开始。这些新手乐队也经常出现在康复和物理治疗场所。
中等到高电阻带
绿色，蓝色，黑色，银色和金色的阻力带提供您中等到重阻力。你会经常在健身房看到这些运动带，它们是用来表演的背部练习、腿和胸部。中级或中等级别包括绿色和蓝色，而重型或高级级别包括黑色、银色和金色。
为了更好地了解绿色带和银色带的区别，你可以比较拉长运动带时的重量。在100%延伸率下，绿色电阻带代表4.6磅，而在100%延伸率下金色电阻带代表14.2磅。
阅读更多:终极全身阻力波段锻炼
电阻乐队练习
使用阻力带进行全身锻炼是可能的，特别是如果你有各种各样的颜色。事实上，你可以用负重来做的大部分运动都可以用阻力带来进行。一些更常见的挑战，加强和增强你的整个身体的运动带包括:
- 下蹲
- 横向乐队走
- 肩膀新闻
- 下蹲推肩
- 二头肌弯曲
- 坐着三头肌扩展
- 坐着行
- 抵抗伏地挺身
- 躺下，腿外展
- 坐行或站行
- 以椅式拉下
- 做有氧运动时，跳上带子