这条4步赛道非常适合在后院锻炼

几步之遥就是你的天堂：后院。2013年的一篇评论称，户外运动（尤其是当你周围绿树成荫或靠近水面的时候）不仅能保证你昂贵的室内装潢的安全，还能减轻压力，减轻精神疲劳，改善情绪和自尊极端生理学与医学.

当你准备在后院大汗淋漓的时候，试试这个四步赛道木板工作室教练马西阿里亚斯。（只要记住给你的皮肤准备点防晒霜!) 准备两到三个回合的快速训练，你可以做任何地方。

1. 一只脚踩在更长的电阻带用中立的臀部摇晃你的脚。
2. 用中性的握把抓住带子，缩回你的肩膀，把带子卷向他们。
3. 当你放下绷带时，收缩三头肌。
4. 臀部前倾，双臂伸直，紧贴大腿。
5. 保持你的臀部和脊柱中立，在你的固定腿稍微弯曲。
6. 一旦你的身体与地面平行，划出带子的末端，这样你的手腕就靠近你的胸腔了。
7. 放松你的手臂，把你的腿放回到起点。

代表：每边6到8个

1. 先做一个高支架，脊柱保持中立，两臂之间的距离略大于肩宽。
2. 肘部弯曲，下压成俯卧撑，胸部悬停在地面上。
3. 向后压到高的木板上。
4. 把你的重心移回到一只三条腿的向下的狗身上，把你的手掌压进去，把你的臀部抬向天花板。同时，右腿尽量抬高，不要转动臀部。
5. 将重心前移，回到木板上，膝盖伸进胸膛。
6. 伸直你的腿并重复。

代表：每边6到8个

1. 侧身站在长凳或其他稳定的平台上，左脚放在边缘。
2. 右腿着地，左脚慢慢地放低到地面，臀部向前倾。
3. 左脚轻拍地面，然后通过右脚后跟按压，利用臀大肌和腿筋将左腿抬起来。
4. 当左腿向胸前抬起时，重心放在右脚脚跟，当膝盖成90度角时停止。

代表：每边6到8个

1. 在膝盖或脚踝上方一英寸处放置一个小带子（阻力环）。
2. 稍微蹲下，右脚向右侧迈一大步。
3. 左脚移到右脚开始的地方。
4. 当你的左脚下降时，把你的右脚进一步向右移动，然后用你的左脚。

代表：每边12次洗牌