为什么肱三头肌回扣更好地为您的武器（反面）比开销肱三头肌扩展

“关于这对肘关节的扩展主要负责手臂后侧大肌，肱三头肌在像推门打开功能，日常使用的动作，说：”Morit萨默斯，CPT，布鲁克林的训练工作室的创造者表健身。

这就是为什么它是至关重要的，你也不要忽视他们。然而，并非所有的三头肌的练习都是平等的。事实上，一个受欢迎的举措 - 架空三头肌伸展 - 如果你不小心，可以做弊大于利。

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对于初学者来说，很多人在肱三头肌扩展所需的手工头顶位置挣扎。“有些人很难站立直上没有燃烧自己的肋骨，当他们把他们的武器开销，”萨默斯说。

这种困难可能与肩关节活动受限，可降低你的肩膀的运动范围，一个常见的问题从而使得它具有挑战性的伸直你上面你的怀抱无不适。因此，试图像架空三头肌伸展此举加剧了这一问题，并可以创建新的痛点。

“平时有什么用谁缺乏肩和胸[上背部]流动性是他们开始通过突出其颈部失准或压倒一切的后腰，在其他方面来弥补人发生”萨默斯说。

换句话说，把你已经柔弱的肩膀处于弱势地位会导致他们受伤，以及你的脖子和背部。如果你也太小看你的力量和抬过重这个场景变得特别麻烦。

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而是冒着架空肱三头肌扩展损伤，萨默斯建议尝试其他练习，切实有效地隔离肱三头肌，同时把你的肩膀，颈部和背部较不妥协立场。

输入，三头肌回扣。这种尝试和真正的移动位列前三名最有效的锻炼肱三头肌（因为它刺激了很多在三肌肉活动）之一，根据赞助的一项小型研究美国运动协会。

因为最大的阻力发生在最大收缩的点（即，在移动的顶部当臂完全伸展）肱三头肌回扣是特别有效的。

“这是什么使锻炼更加艰难，”萨默斯说。“努力让肌肉充分收缩，即使没有重量是非常困难的。”这就是为什么你不需要带着沉重的哑铃认真结果加载运动。

准备火烧眉毛？肱三头肌回扣针对你，是的，三头肌 - 没有紧张周围的肌肉 - 并设置你的手臂辉耀的背面。

怎么办肱三头肌回扣

1. 用右手握一只哑铃，站立在交错的立场和铰链臀部背部，保持挺直脊梁。你的上身应该是差不多与地面平行。
2. 通过免费的胳膊搭在你的前腿，把你的右臂（持哑铃）到你的身边。假装你的右肘被粘到你的身体，伸直手臂直背在受控的运动，并在顶部挤压肌肉。
3. 慢慢放下手臂回到开始的位置。继续为代表的期望数量，然后切换两侧。