6个神话关于腹部的脂肪，你真的需要停止相信

在这里，我们清理混乱，以帮助您更好地了解您所遇到的敌人 - 以及如何摆脱它为好。

其实，这是更加危险。它甚至有自己的名称：内脏脂肪（相对于皮下脂肪，这是pinchable脂肪别处找到在身上）。

内脏脂肪（又名“硬脂肪”）不仅仅是负责填补你的中间，使它很难扣你的牛仔裤。它存在于你的内脏之间，与各种健康问题有关，包括女性的胰岛素抵抗和2型糖尿病、心血管疾病和乳腺癌哈佛健康出版. 它也与结直肠癌，睡眠呼吸暂停，高血压和过早死亡，每梅奥诊所。

那么你怎么知道你的腹部脂肪是否处于危险区呢？测量一下你的胃，就在髋骨上方。根据梅奥诊所的说法，男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，是腹部脂肪不健康的表现。

如果每天吃100块脆饼干就能保证胃部扁平，那不是很好吗？不幸的是，这并不是它的工作原理。

彼得·詹金斯（Peter Jenkins）是一位经过认证的私人教练，也是眨眼健身在纽约市，告诉LIVESTRONG.com。但是你能够积极培养和发展你的腹部肌肉，使作为整体脂肪含量降低，你的肌肉会变得更加明显，”他说。

所以专健身房的时间来练习的核心是不是一种浪费。这肯定会收紧你的AB肌肉，增强你的中间 - 但你必须要减少你体内的脂肪整体为使这些结果变得可见。

因为仰卧起坐不会把工作做好，是心的最好的方法？排序的 - 只要确保你结合间隔与稳定状态的有氧运动，如慢跑或以一致的速度骑自行车相比。

这些类型的HIIT（高强度间歇训练）锻炼被证明可以减少你腹部顽固的脂肪。詹金斯说，原因很简单：“HIIT比有氧运动要求更高，在一定时间内消耗的能量也更多。”。

此外，它似乎专门影响腹部的脂肪。研究发表于梅奥诊所诉讼在2019年9月相比为30〜60秒的高强度运动（随后一到五分钟以低强度，对于总共四个至8个区间）的影响和中等强度上的体脂肪百分比和腹部脂肪连续训练百分比，其他标志物之一。研究人员发现，HIIT组失去了更多的腹部脂肪多的身体脂肪的整体。

但你不想变成一个HIIT机器-你应该瞄准一体化阻力训练同样，为了增强体力，进而促进新陈代谢。

詹金斯说：“与脂肪相比，瘦肌肉是一种活跃的组织，需要保持热量消耗。”这意味着肌肉多脂肪少等于静息代谢更高。”

根据发表在7月/ 2012年8月的研究当前运动医学报告，增加大约2磅的肌肉可以使你的静息代谢率每天提高约20卡路里。

你知道那些关于“融化”腹部脂肪的特定食物和饮料的文章吗？把它们当作点击诱饵。”没有一种特定的食物或饮料可以“融化”腹部脂肪Katheryn Scauzzo，RD，LD，CPT，营养师和健身领先PALM健康。

但也有一些健康饮食的指南，可以帮助。该地中海饮食-根据2019年8月出版的一份研究报告显示，优先食用水果、蔬菜、全谷类食品和健康脂肪，比低脂饮食更有效地减少腹部脂肪中华肝脏病杂志。

根据2015年4月发表的一项研究，富含纤维的食物（如水果、燕麦、坚果和全谷类）被证明能降低内脏脂肪水平美国临床营养学杂志. 具体来说，增加可溶性纤维摄入量每日10克了近4％，降低腹部脂肪，根据在2012年2月的研究肥胖。

在另一面，也有一定的食物，避免如果你正在寻找瘦下来。Scauzzo说要提防加工食品或者添加加工糖的食物，因为这些会增加腹部脂肪。”这些食物通常有较高的血糖指数和较高的卡路里，”她说。

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尽管很多名人和社交媒体的影响者会让你相信，穿着腰部训练器-或者一件收缩的衣服设计成沙漏形状的中间-不是一个好主意。

“当您查看使用这样的设备的所谓‘好处’ - 比如，即刻减肥，通过降低食欲和姿势改善减肥 - 你要问自己这些说法是否切合实际，一致和实际健康的，”詹金斯说。“食欲下降由于有你的胃紧紧挤？不，谢谢。”

按照美国整形外科委员会，这个问题不只是这些腰培训师很可能是不舒服的。他们可以有更严重的副作用，也如推到的器官的位置不自然，压裂你的肋骨和剥夺氧气你的身体。

虽然你可以在腰部训练器开启的时候达到沙漏的形状，但是没有办法永远保持它。当你把它取下来时，你的身体会恢复到原来的形状。

饮食和锻炼当然是两块拼图，但它们不是唯一的因素。其他四项包括：

睡眠：得到足够的关眼可以帮助你在一天做出更好的食物选择。按照国家睡眠基金会，睡眠不足会导致暴饮暴食，因为当你没有充分休息时，促食欲激素ghrelin的水平会上升，抑制食欲激素leptin的水平会下降。

另外，2014年5月发表的一项研究肥胖发现每一天导致了较低的内脏脂肪比涨幅沉睡更长或更短的时间七八个小时睡觉。

遗传学：你的基因在你储存脂肪的地方起作用，根据梅奥诊所，所以你可能会更容易在你的腰围添加填充。

强调：当你感到有压力，你的身体泵出更多的皮质醇激素。这是一个问题，因为皮质醇水平升高可在中段导致更多的脂肪，根据压力的美国研究所。

年龄：肌肉质量自然减少随着时间的推移，和脂肪含量增加。老年妇女特别是可能会发现更多的腹部脂肪减少雌激素产生的结果，根据梅奥诊所。