壶铃锻炼胸肌

招式一：基本壶铃压力机

它没有得到比这招的作品相同的肌肉在胸前作为哑铃按任意简单。唯一的区别是，运动的肩部范围较小，因为上臂不低于胸部高度。但是，您也可以，如果你喜欢做的长凳上这一招。

1. 在地板上抓2壶铃和谎言回来。保持膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 伸直双臂，把壶铃举过胸膛。
3. 收紧你的核心肌肉稳定和保持他们承包整个演习。
4. 慢慢地弯曲你的肘部，像用哑铃按压一样降低重量，但是保持肘部靠近你的身体。
5. 按壶铃回到起始位置。

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招式二：壶铃桥压力机

这增加了基本压力机的运动的肩部范围。这也激活了臀部和工作的核心肌肉。

1. 抓住你的壶铃躺在屈腿你的背部。
2. 双脚压入地板，臀部向天花板方向抬起。收缩臀大肌，保持脊柱中立。
3. 把壶铃按在头顶上，然后像在基本的压力机上那样慢慢地放下。
4. 重复按不降低你的臀部在地上。

移动3：壶铃俯卧撑

俯卧撑这不是什么新鲜事，但用壶铃演奏会增加一个全新的维度，因为它需要平衡。这增加了对胸部肌肉以及手臂、肩膀和胸部所有小型稳定肌肉的挑战。它也是杀手核心锻炼。

1. 从四肢着地，把握壶铃，并在你的肩膀对齐。
2. 做俯卧撑姿势，收缩你的核心肌肉，确保你的手腕垂直。
3. 低了下去与控制，把你的胸部下垂至于你的肩膀会允许的运动范围。
4. 保持你的手腕被锁定，并按备份。

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执行壶蝇不超过哑铃执行它们的不同。只要确保先在平衡中心的不同测试出你的体重可能会导致你需要比你的哑铃蝇使用更轻或更重的重量。

1. 抓住你的壶铃和一个板凳或他们旁边的板凳在这里您可以到达他们的位置上躺下来。
2. 双脚平放在地板上。或者美国运动协会建议把它们放在一个凸起的平台上，这样可以让你保持脊柱的平坦。
   
3. 伸展你的臂你的胸部上方，在直线和锁定位置手腕。
4. 慢慢张开你的双臂到一边，保持轻微的弯曲在你的肘部。保持你的手腕面对彼此的内部。不要让你的手腕过度拉伸;让他们直或稍弯曲。
5. 降低，直到体重达到胸部高度。然后慢慢地把你的手臂以一个大弧线回到起点。