腿筋热身运动

关键是在于孤立他们，因为腿筋可以通过你的臀部在许多运动所掩盖，如硬拉使用练习。

三块肌肉组成了从你的髋骨后面，经过你的膝盖，到你的胫骨顶部的腘绳肌ExRx.net。它们帮助你弯曲或弯曲你的膝盖。同时臀部向后伸展也有助于臀大肌的伸展。

膝盖弯曲运动，比如腿部弯曲机，是锻炼腿筋最好的方法之一，因为它们能很好地隔离肌肉。其他的动作，比如罗马尼亚式的硬举，通过伸展臀部来锻炼腘绳肌。

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不管你在热身时选择做什么样的腿筋练习，一定要放松。，由美国运动协会，避免静电的热身期间发生拉伸 - 这一活动标志着你的肌肉放松，而不是作好准备工作。

不要使用太多的阻力或做太多的重复，因为你可能会在你开始锻炼之前就累坏你的腿筋。肌肉疲劳会导致腘绳肌损伤美国矫形外科学会。

运动员经常使用这种练习作为轨道热身伸展大腿前面，促进适当的运行技术。它也可作为一个腿筋热身，因为主要的肌肉，当你踢的是积极的腿筋。

1. 无论是在地方或向前慢跑，跳轻轻向上和摆动一只脚向后，你弯曲你的膝盖。
2. 尝试与同方的脚后跟踢你的屁股，然后种下你的脚，你的土地上地面之前。
3. 每一跳换腿。
4. 每条腿做20到30次臀部踢腿。

腿屈伸机让您隔离腿筋然后选择您要多少重量推动。在重量的热身，东西会累，你出30个代表灯组，但保持15名20之间的代表，让你不用轮胎腿筋出来。

1. 坐在旋腿机上，背部平躺在椅子上。你的腿应该在顶部伸直，脚垫贴在脚踝后面。
2. 双腿尽量向臀部弯曲。
3. 慢慢地让他们退了出去。

滑动砍断卷发的机器腿卷曲的最佳替代品之一，因为它们隔离腿筋，只需要一条毛巾或滑块。

这种变化只使用偏心部分让事情变得容易了热身。锻炼的偏心部分是你降低体重的部分。

1. 趴在你的腿伸直掉在了地上你的背部。
2. 把滑块或毛巾在你的脚后跟来减少摩擦。
3. 弯曲你的膝盖和滑动你的脚，直到你接近你的屁股。
4. 双脚放平，做一个滑步桥，这样你的臀部和背部就在空中。
5. 慢慢滑动你的脚并保持脚趾向上。
6. 按住臀肌桥，直到你的腿是直的，你的整个身体是回到了地面。
7. 重复10次。

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罗马尼亚硬拉（RDL）是目标腿筋的最佳运动之一。使用该阻力带的变化，以避免你的锻炼之前用尽你的腿筋。

1. 需要很长的阻力带或环和站在一端每只脚。
2. 下带的顶部向前倾斜和鸭子。让它停留在你的脖子后面。
3. 拉平你的背部和坚持你的屁股了，微微弯曲你的膝盖。您可以抓握带的两侧，但不要用你的武器来帮助。
4. 慢慢站直，保持脚后跟的重量。
5. 把你的屁股后面，用你的上半身，以降低回落到起始位置前倾。

使用此机器预热你的臀部和大腿的后面腘绳肌等肌肉。

1. 设置在机器上，让大腿和脚的种植平台底部在顶部的垫片。
2. 交叉双臂在胸前，向前弯曲你的上半身和折叠机。
3. 尽可能的低，你可以，然后通过挖掘你的脚后跟回进入站台拉你的上半身备份。
4. 重复10次。