音乐，灯光，高强度训练的高峰 - 近年来，室内单车（有时是商标名称“纺纱”之称）已经起飞。但是，一些顶级健身专家警告说，时尚的锻炼不符合炒作 - 实际上可能会伤害你。
“人体从来就不应该以弯曲(向前弯曲)的脊柱姿势坐着，重复数百次，如果不是数千次，就会使髋部屈肌和股四头肌负荷过重，”私人教练、运动专家、网站创始人贾森•沃尔什(Jason Walsh)说崛起的国家。“它的字面关闭体内最重要的肌肉群之一，臀肌[臀部肌肉。”
这些高强度的课程通常由教师带领，动作与欢快的音乐同步。奥利维亚·王尔德(Olivia Wilde)和瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)等名人被拍到离开这些时髦的健身班，普通大众也开始更频繁地进行室内自行车运动。
“我喜欢的是普通大众有兴趣的锻炼，现在比以往任何时候，”沃尔什说。“我只是不认为室内自行车运动是一个伟大的形式。”
跳过自旋类？
除了磨损在身上，沃尔什也认为人们不应该坐在任何超过他们已经这样做了。“市民确实很多坐一整天，这造成十分严重，对人体造成严重破坏的。”
吉米米纳尔迪，认证的私人教练超过20年的创始人米纳尔迪培训，也从来没有室内单车时尚的粉丝。“有616块肌肉在人体内，而纺纱勉强使用它们的一半，”他解释说。
“最重要的事情之一 - 尤其是对老化的女性骨质疏松症 - 就是要承担自己的体重，”米纳尔迪继续。“所以，你最好的路要走出去快步走或谁强调安全负重运动的教练。”
骑固定自行车也否定了户外骑行的一个关键好处:平衡。的关节炎基金会建议那些有平衡问题的室内自行车。“我看到了很多室内自行车运动爱好者谁可以勉强骑自行车外，因为它太硬，”米纳尔迪说。“如果你要骑自行车，室外自行车是最好的。你不仅可以得到一些新鲜的空气，你也练平衡。”这有助于加强身体对抗老化的影响。
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室内自行车什么时候可以?
沃尔什和米纳迪都不建议开设室内自行车课程，但这并不意味着自行车就一无是处。首先，任何一种运动都比没有运动好，每天都运动也有好处。那么什么时候在你的日常生活中加入室内自行车运动是个好主意呢?
1.当你正在恢复受伤
受伤后，您可能需要裁员的负重练习了一会儿，以促进恢复。“纺纱是第一个从伤病中恢复时，建议体育医生和物理治疗师建议他们的病人之一，”费利西亚·沃克，在拥有超过15年的教学室内单车课程体验认证的自旋教练说。“既然骑无冲击运动，纺纱帮助人们从伤病中恢复，缓解回到健身房安全。”梅奥诊所建议室内自行车或纺丝谁有骨关节炎的人。由于自行车被列为影响最小的锻炼将有助于缓解疼痛，同时提高心肺功能。
2.对于交叉训练
沃克还说，室内自行车也作为交叉培训谁需要给其接头从敲着路面断裂选手一个伟大的形式。“跑步是高冲击;纺纱是没有任何影响，”她说。
在固定自行车上的间歇训练也能提高心血管耐力，这将有助于你在其他健身课程或运动中的表现。“交叉训练总是一个好主意，这样你就不会过度使用特定的肌肉群，”沃克说。“我自己的健身计划包括拳击、跳绳和芭蕾，以平衡旋转。”
3.对间歇训练
间歇运动是一种训练方法，在放松一小段时间之前，先让自己坚持一段时间，然后再继续努力。
间隔的好处是有据可查的：该美国运动医学会表明，间隔训练改善心血管健康，血压和胰岛素敏感性。间隔也往往是一种更有效的方式来锻炼，比传统的心脏更少的时间提供这些好处。
动感单车是一种天然的间隔锻炼，沃克解释说。“当节拍加快，所以做你的双腿，”她说。当跳动减缓，打开的紧张情绪在自行车上，使其更难踏板。
在动感单车课上，音程是一种本能，因为音乐会指示你在高强度的时段以多快或多慢的速度来推动和激励你快速蹬车。此外，沃克说，参与者通常在45分钟的课程中消耗400到600卡路里，这是可以做到的有助于减肥。
4.如果你真的喜欢它
随着音乐，动感单车的喜欢的运动对许多人来说。另外，它的运动形式这是适用于所有的健身水平的人。如果你是新来行使，按照教练的指示和音乐的节拍可以采取一些压力关闭搞清楚该怎么做。如果你觉得自我意识在人们面前的工作了，你可以简单地抢在后排一个点。定期运动只需要曲柄了阻力，推动有点难以得到高强度的锻炼，可以离开，即使在大汗淋漓超适合乡亲。
室内单车课程
沃尔什想明确表示:锻炼很重要，包括室内自行车运动。沃尔什说:“我确实认为，如今的动感单车课程在建立社区方面做得很好，让课堂训练比以往任何时候都更令人兴奋，但我认为，它们应该排在力量训练之后。”
沃尔什补充说，如果你的身体动作很好，背部、肌腱和臀大肌都很强壮，那么受伤的风险就会降低，旋转带来的好处也会更大。力量训练应该是运动的主要形式，在所有形式的训练之前先打好基础。
除此之外，米纳迪还说要确保你骑的是正确的自行车。“你每次都需要合适的自行车，”米纳迪说，他解释说，他不时地偷看室内自行车课程，发现许多参与者在设备上没有对准。
沃克说，她在课堂上强调自行车的健康。她说，如果你坐得太低，就会挤压膝盖。如果你太高，你会拉伤你的IT带(沿着大腿外侧的牢固的组织带)。她建议，在坐着的时候，通过锻炼你的核心肌肉来保护你的下背部肌肉。
如果你在所有困惑，Walker说一个好的教练应该是指适当的形式在整个类。“教员还应与课前安装帮助开始，以确保所有参与者都好走，”她说。“纺纱需要适当的形式。如果你出来的位置，你将不会得到最出类的，可能不必要地紧张自己。”
纺纱有它的好处和缺点。在室内自行车底线：它的优良有它在你的锻炼的阿森纳，但它不应该是你唯一的锻炼方式。如果你决定打车，请确保你在做力量训练和负重训练了。确保你的自行车正确贴合你的表格是健全的。如果你的导师是没有帮助，找到一个新的。