让我们诚实一点:选择正确的补充维生素和完全是令人困惑的。谁没有站在当地药店或保健品店的维生素货架前，盯着无穷无尽的选择，最后却空手而归，因为你不知道该选哪一种?
但是，一些新公司承诺，他们会排除所有的干扰，向你推荐正确的维生素和补充剂组合，所有这些都是基于科学，并直接送到你的家中。但是，个性化维生素是合法的，值得花钱吗?
在你走适合你的路线之前，以下是你需要知道的。
什么是个性化维生素?
公司仪式,保健/和角色在健康界引起了轰动，销售个性化的维生素包装运送到你的家门口。这些公司生产的维生素看起来像迷你的雪球——里面装满了悬浮在液体中的小球——以及其他穿着instagram上流行的淡色衣服的人，使维生素成为新的、酷炫的健康配件。
他们的建议很简单:做一个快速的在线评估，回答关于你的年龄、性别、地理位置、生活方式的选择，比如饮食和锻炼，以及任何当前关注的问题(低能量的吗?消化问题?皮肤黯淡吗?)然后,瞧!该公司将通过所有令人困惑的信息，并为你推荐正确的维生素组合。
根据市场调查，个性化维生素的流行并不令人惊讶k咨询在美国，对健康感兴趣的美国人每年在维生素和补充剂上的平均花费已经超过400美元，而且这个行业预计只会继续增长。
此外，个性化护理的理念已经被人们所接受地址:香港湾仔港湾街2号他是一名营养学家，也是“街头智慧营养”(Street Smart Nutrition)的创始人。她说:“医疗保健一直是一个匆忙的过程，你得不到个性化的关注。”“有了个性化的维生素，人们在这个过程中有了发言权，并参与确定目标。他们会觉得自己有权控制自己的健康。”
她补充说，这种授权可以作为一种催化剂，促使人们养成其他健康的习惯，比如饮食计划或锻炼。
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个性化补充剂的利弊
个性化在一定程度上是有意义的。营养需求会随年龄、生活阶段和生活方式而波动。此外，一些人可能有遗传变异或条件，影响他们如何代谢某些营养物质，这可能需要一个更个性化的方法-但这不是超级普遍，哈伯斯特里特说。
对大多数人来说，个性化补充剂大多有一系列缺点:
1.没有足够的研究证明它们是有效的。虽然每个人都是独特的，但大多数人的总体营养需求是相对相似的，他说Keri Glassman, RD CDN。她说，她不相信有足够的研究支持维生素个性化。
“如果我知道我可能在某一营养领域缺乏营养，我可能会决定这样做服用复合维生素补充我的饮食。但要达到个性化维生素的水平呢?对我来说，这感觉就像一种潮流和营销噱头，”她说。
2.在线评估可能并不完全可靠。哈伯斯特里特对这些公司使用的在线测试的准确性和有效性表示怀疑。“我不知道这些评估到底有多彻底，”她说。“除了和一个活着的人说话，我不会对结果半信半疑。”
3.他们不是万能药，就像一些公司让你相信的那样。哈伯斯特里特说，专注于细微的差异和配方可能会以一种毫无帮助的方式吹毛求疵。她说:“个性化维生素可能只是解决问题的一小部分，但并不是解决问题的唯一办法。”“答案绝不仅仅是一件事。”
4.它们不能保证是安全有效的。所有的膳食补充剂都是一样的，因为他们不被食品和药物管理局在他们去市场之前。相反，FDA只是鼓励生产商报告由补充剂引起的任何不良事件后它们在商店上架。
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如何选择一种个性化的维生素
如果你决定尝试个性化的维生素，不要根据最漂亮的胶囊做出选择。相反，Harbstreet建议，应该更仔细地看看是谁在为公司提供咨询，配方是基于什么研究，公司使用什么测试方法。理想情况下，该公司应该由一组医学专家提供建议，其研究和测试应该由非附属的第三方对大量人类(而非动物)进行。
此外，由于补充剂不受FDA的监管，你可以从值得信赖的公司那里获得第三方认证NSF国际或ConsumerLab.com。你还应该查看该公司的网站，看看它是否符合FDA的要求良好生产规范。
如果你有问题，不要害怕问你的医生或咨询注册营养师更多的指导。
如何获得更好的刺激
维生素和补品是用来补充你的饮食的，所以在你为个性化的维生素付钱之前，退后一步，看看你的整体饮食和生活方式。你的饮食怎么样?你不吃饭吗?你是under-fueling锻炼吗?你睡眠充足吗?你紧张吗?
“有时候，人们会通过补充维生素来解决更大的问题。从长远来看，这并不能解决问题。”“还有其他方法可以让你不用求助于昂贵且高度复杂的个性化维生素。”
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格拉斯曼对此表示赞同:“在对个性化补充剂进行细化之前，首先要考虑的因素有很多。你可能是一个真正的健康的人，但你没有得到足够的绿色或错过了营养，如钙，蛋白质和维生素B12你可以从乳制品等食物中获得。”
格拉斯曼说，即使你缺乏一种营养，吃真正富含所需维生素或矿物质的食物是最好的策略。“你不仅会得到所需的营养，而且食物中的其他营养成分也有助于吸收。”
哈伯斯特里特说，如果你担心自己在某些方面可能存在缺陷，一个测量微量营养素水平和生物标志物的血检将比在线问卷更准确地反映问题。预约一位注册营养师，讨论你的结果和总体饮食，以确定你可能在哪些方面不达标。