跳舞的人以灵活和良好的身体状态而闻名，的确，跳舞提供了很好的锻炼和许多健康益处。它不仅能锻炼所有主要的肌肉群，还需要协调性、柔韧性和力量。现代舞蹈或舞蹈健美操注重协调，而其他形式的舞蹈，如芭蕾，更注重形式。此外，舞蹈是一种个人表达和享受的形式，这意味着它对你的身体和你的大脑都有好处。
控制体重
跳舞是一种有氧运动，这意味着它的活力足以提高你的心脏和呼吸频率。如果你定期锻炼，它可以像其他形式的锻炼一样帮助你减肥。根据专业舞蹈演员芭芭拉·克拉多克的说法，芭蕾比其他形式的舞蹈消耗更多的卡路里。体重150磅的芭蕾舞者每小时可以减少432卡路里的热量。萨尔萨舞、交际舞和迪斯科以每小时396卡路里的热量位居第二。慢节奏的舞蹈，比如华尔兹，消耗的热量要少得多，大约每小时216卡路里。
平衡和协调
所有形式的舞蹈都能提高平衡感和协调性，尽管有些舞蹈比其他的要好。例如，阿根廷探戈需要大量的扭转、腿踢和躯干旋转。它需要保持你的平衡中心稳定，以确保你不会失去你的步伐，因为你扭转和转弯。与此同时，集体舞在很大程度上依赖于协调性，因为所有的舞者都需要彼此协调，这样表演才能进行下去。
的姿势
据专业舞蹈和表演教练克里斯蒂娜·奇伍德(Christina Chitwood)说，跳舞可以锻炼控制姿势的肌肉和纤维。这些位于脊柱周围的肌肉会收缩以帮助你保持姿势。当你没有好的肌肉张力时，肌肉需要更努力地收缩，所以它们会更快地疲劳。结果，你可能会因为不能保持你的姿势而变得懒散。跳舞可以锻炼核心肌肉——腹部和背部——以及脊柱周围的肌肉。当你训练时，你会获得更好的姿势和更好的肌肉张力。
肌肉张力
跳舞对腿部和臀部的肌肉特别有好处。它还可以锻炼臀部、下背部和腹部。一些舞蹈形式也锻炼手臂和上半身。随着肌肉张力的改善和灵活性的增加，你可能会从背部疼痛和耐力的增加中得到缓解。