根据FamilyDoctor.org的建议，老年人应该每天至少做30分钟的有氧运动。跳舞是一种将有氧运动添加到你的日常生活中的有效方法。有很多舞蹈练习的dvd，你可以在家里使用，或者到你当地的社区中心去找专门为老年人设计的舞蹈练习课程。在开始任何新的饮食或健身计划之前，一定要先咨询你的医生。
好处
舞蹈运动是一种有氧运动，可以燃烧卡路里，锻炼心脏肌肉，适合任何年龄和健康水平的人。舞蹈需要以你自己的节奏不断地运动，这可以提高心率，使氧气更快地通过你的血液。这就是为什么它是有氧的，或者说是心血管的。每周五到六天做有氧运动可以提高你的能量水平，降低高血压、心脏病和糖尿病的风险，增强你的心脏，改善你的整体情绪。美国运动协会(American Council on Exercise)建议，有氧健身舞蹈也可以帮助改善你的记忆力。
类型
有许多类型的舞蹈锻炼计划，有许多方式可以使用舞蹈健身。许多社区中心、教堂和学校都开设了老年人舞蹈训练班。低强度有氧运动、萨尔萨舞、爵士舞、踢踏舞、武术风格的舞蹈、交际舞，甚至椅子健身操都很容易加入，因为你可以按照自己的节奏来练习。在开始一个新的舞蹈练习课程之前，问问教练你是否可以免费观看或尝试一个课程。这将帮助你决定哪种类型的课程适合你。选择一个能提供明确指导的课程，适合任何级别。如果你更喜欢在家里锻炼，选择适合你的技能水平的DVD。另一种将舞蹈作为有氧运动的方法是打开你最喜欢的音乐并移动。
舞蹈治疗
舞蹈锻炼也是老年人的有效理疗。据2010年4月的《科学日报》报道，舞蹈疗法可以改善老年人的步态和平衡，从而降低跌倒的风险。舞蹈疗法鼓励老年人从日常活动中向不同的方向移动。这有助于改善整体平衡、耐力和步行速度，这些都是摔倒的主要危险因素。许多医院和健康中心都开设了舞蹈治疗课程。
安全
当参加舞蹈练习时，一定要确保你的工作水平是舒适的。你的心率应该保持在一个舒适的速度，你不应该给你的关节或背部任何运动的压力。如果你有背部或关节的问题，让你的医生建议你修改。
误解
有各种各样的舞蹈锻炼项目，适合所有年龄和技能水平的人，但很多人不敢尝试，认为在上课之前必须知道如何跳舞。大多数舞蹈训练课程不需要正式的训练，并且以任何人都能做到的方式教授。许多舞蹈训练班都提供试训课程，看看是否适合你。在尝试上课之前，先和老师谈谈你可能有的顾虑。