如果你喜欢很多人，“撕裂”是为了获得显着的肌肉定义是简写的。对于严重的力量培训师来说，这个词在“切割”和“摇滚”之间的某个地方。但无论您如何遵循表达，撕裂的机构都会呼唤低脂肪和明显的肌肉轮廓．那么，游泳是如何成为锻炼肌肉的例行运动的呢?
提示
单独游泳，可能不会让您能够隔离和构建您正在寻找的肌肉团体定义。但为您的力量培训常规和战略添加游泳饮食计划可以是一种更快速“撕裂”的有效方法。
游泳训练瞄准肌肉
- 蝴蝶．这一笔划是一个挑战，因为需要推动你的上半身上身的努力，从而脱离水。你的胸部，武器和肩膀如果蝴蝶是游泳常规的常规部分，将在剥夺途中将很好。
- 自由泳和仰泳．仰泳和自由泳，也被称为“自由泳”，几乎使用相同的动作和肌肉群。当你在水中移动时，这两种动作都严重地依赖于扭转你的躯干腹部肌肉．此外,三角肌，二头肌和三头肌大量工作与这两个笔划一起工作。
- 蛙泳。你的胸和上背部在蛙泳中，上半身的努力要首当其冲。特别的是，你的胸肌和背阔肌会带动你的身体向前。
- 所有的中风．无论你喜欢哪种游泳方式，这项活动都是一项全面碳粉．事实上，你做的每一种运动都会让你腹肌，下背部和上背部，肩膀，手臂，臀大肌和大腿肌肉。
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燃烧的体脂
拥有健美肌肉的一个关键因素是足够低的体脂，让肌肉脱颖而出。这当然是男性运动员在游泳方面的转变可以产生影响的地方。事实上,游泳锻炼在燃烧身体脂肪方面对男性或女性都很有价值。
的美国运动协会(ACE)身体脂肪阈值也差不多。ACE指出，“运动型”男性的体脂肪含量在6%到13%之间。对于女性来说，“运动型”身材的脂肪含量为14%到20%。
如果您的游泳体转型计划的一部分降低了身体脂肪，它有助于瞄准招步燃烧最多的卡路里整体。在30分钟的游泳训练中，自由泳和蝶泳可以消耗330到480卡路里的热量，这取决于你目前的体重。蛙泳和充满活力的踩水运动每半小时至少燃烧300卡路里，仰泳每半小时至少燃烧240卡路里。
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当“撕裂”变得痛苦时应对
对于患有慢性疼痛的人来说，力量训练具有挑战性。对他们来说，设定一个经典健美的目标可能很难。力量训练中需要的阻力水平和重复次数对那些患有慢性疼痛的人来说可能太过激烈。此外，为燃烧身体脂肪而设计的高强度有氧运动也会引起不适。
如果你属于这类人，但仍然想要拥有轮廓分明的身材，游泳可以弥补缺失的一环。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)指出，对于患有某些慢性疾病的人来说，游泳比在陆地上进行健身活动更不痛苦骨关节炎．
此外,游泳的调节作用可以实际上整体改善这些条件。仅仅是因为这个原因，追求男性或女性尸体的游泳转型甚至可能会提高你追求其他锻炼的能力，这促进了撕裂的体格！