如何建立对胸廓肌肉

当你做仰卧起坐、俯卧撑和俯卧撑时，这些肋骨肌肉会自动起作用，但一些额外的锻炼可以帮助你真正地集中精力塑造一个更加轮廓分明的躯干。

选择一至三个以下筋练习和演出三到五组的八到20次重复一次或每周两次。确保你看你的饮食，以保持苗条不够。正如你的腹部，如果你有太多的脂肪，你永远不会看到这些肌肉，即使你已经很努力得到它们。

演出哑铃套头衫工作的肌肉沿着你的肋骨。你需要一个替补，一个哑铃做这个练习。

1. 抓住一个哑铃和自己的位置，所以你垂直的座椅。躺下来让你的上背部被垫上休息。握紧你的臀部到你的身体保持平行于地板。
2. 稍微弯曲你的臀部和提高你的胸部上方的哑铃。用双手抓住哑铃的内板下。
3. 保持你的胳膊肘微微弯曲，慢慢把哑铃背部和超越你的头，直到你的上臂内嵌你的躯干。
4. 慢慢地将哑铃备份在你的胸部。

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如果你没有杠铃，一个装有圆板的杠铃可以代替一个ab滚轴。集中精力收缩你的锯齿肌和肋骨肌肉，因为你推出和进入。

1. 开始你的膝盖上在你面前地上的AB辊。弯腰和把握辊的任一侧。
2. 保持你的核心和臀部收缩，推出尽可能你可以不弯曲或臀部或背部下垂。使用一个缓慢和控制的运动，并保持你的胳膊肘微微弯曲。
3. 使用你的核心力量，慢慢地回滚到起始位置。

从瑜伽姿势这个练习叫做导出Tolasana。它是用于提升到瑜伽手臂平衡和反演关键，但它是在你的肋骨构建定义的有效途径。所有你需要的是你自己的体重。

1. 促膝而坐，越过你的腿和你的手掌压在地板旁边的地板你的臀部。
2. 用直臂压过手掌，将背部抬离地面，只让脚的边缘放在地面上支撑。集中使用前锯齿来提升你。
3. 向上按高，你可以 - 这可能只是一个四分之一英寸启动 - 搁置了第二;然后放下背下来。
4. 对于一个更大的挑战，尝试抬起你的脚离地面为好。
   

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如果你已经做俯卧撑作为你的胸部锻炼的一部分，只需添加在这个奖金运动目标的前锯肌和肋骨的肌肉。

1. 进入推位置。低了下去，弯曲你的胳膊肘向后，保持你的核心锁定。
2. 按向上的推顶;然后按更高，横跨肩胛骨略微倒圆。