练习一个平坦的腹部，但没有六包

试试普拉提方法顺利压扁你的肚子。躺在你的双臂伸在你的头上，并吸气背部。呼气，压缩或舀你的肚脐向下朝着你的脊椎，好像压扁你在地板上了。协调呼吸与肚子瓢下来的呼气。吸气，放松。呼气和压缩。你可能不觉得，如果你努力工作，但你有效运作正确的肌肉。

跪在你的手和膝盖。圆你的背部稍稍向上像一只猫回来。保持你的脖子中性时吸气。呼气，把你的肚脐向了你的脊椎。吸气，放松。呼气，电梯。继续使用您的呼出气，以协调你的肚子压缩。你的腹横肌拉你的腹部，并在塑造自己。这是一个缓慢而有效的锻炼。

瑜伽报价这项工作在一个稍微不同的位置。跪在地上坐在脚跟上。保持一个高大的脊椎和颈部加长。让你的双臂放在身体两侧垂坠而下。闭上眼睛，吸气。同时提请肚脐和肋骨向内呼气。通过保持脊椎放松还高。重复。

通过加强与包括你的腹部练习的可视化你的经验。展开你的肺部和肋骨向外像手风琴绘制氧气深入到肺部。感受排骨当你呼气时压缩。使用在最前端/出了口技术。注意的幸福你实现整体感。要知道，您将收到富含氧气的血液，健康细胞和更多的能量从这些腹部的压缩/呼吸练习。