荣誉!如果你最近开始你的健身之旅，这是值得庆祝。“使制定出的第一次的决定通常是一个更具挑战性的障碍清除比任何即将到来的锻炼自己，” Katelyn DiGiorgio，培训的副总裁兼技术与说纯粹的横档。
不过，银会聊天与健身迷，Instagram的健身主题标签滚动甚至东张西望您当地的体育馆是足以令任何人感到不知所措。如何究竟你开始了吗?一种运动比其他运动好吗?你呢?住宿免伤？
别担心。“没有人进入演习知道答案的，他们正在做的时候了问题或者什么，” DiGiorgio说。好消息？有些人的工作就是帮助健身新秀回答这些问题：私人教练。下面，他们几个人分享他们对新客户的秘诀 - 与希望他们能知道回来时，他们是初学者也。
阅读更多：需要初学者锻炼?如何开始在健身房锻炼
首先，了解你为什么
“第一次锻炼可能会让你产生怀疑、担忧和恐惧，你会觉得自己无法‘跟上节奏’或‘感觉舒服’。”正是这些消极的想法限制了很多人去锻炼。让这些声音安静下来的第一步是找到你的原因。你为什么要开始新的篇章?为什么是现在?你会从这个新的承诺中得到什么?一旦你找到了原因你有你的动机”。
- 安东尼Crouchelli CSCS，创始于教练GRIT BXNG在纽约市
接下来，找一种你喜欢的运动
“我生活和训练的座右铭是:‘你不可能通过做你讨厌的事情来得到你喜欢的身材。快乐是唯一能让你恢复健康或日常饮食的东西。无论你选择什么，都会让你感到比以前更有活力，更踏实。
“这意味着仔细选择专门的移动你的身体，因为他们为你带来快乐的新方法。它可以是加息，一个钢管舞类，一个新的小狗走路，一个沙发到5K，一个瑜伽班，或让你一个摄影项目通过城市漫游，最重要的事情是，你把你的屁股和持续前进。”
-Sarah海斯Coomer，认证的私人教练和作家身体不服从:一个不守规矩的指导健康和耐力的现代女权主义
阅读更多：如何找到一个锻炼您实际上坚持
然后找一个你真正喜欢的健身房
“如果你真的不喜欢你的去健身房或工作室，机会是你不打算继续下去。当你正在选购健身房问自己以下几个问题：
- 什么是健身房的时间？如果你是一个夜猫子或早起的人，请确保该健身房是打开的时候，你就可以使用它。
- 谁在健身房迎合朝？是健身房健美全面健身车型还是有普通人和你一样的人工作了？
- 什么类型的设备？如果你是高科技，你会想用最新的集成设备的健身房。如果你是老同学，旧设备将最有可能被罚款“。
-富兰克林Antoian， ace认证的私人教练和创始人iBodyFit.com
测试一些团体健身课程
小组课程是一个很好的开始方式，因为他们可以消除任何猜测。而不是花时间研究如何使用设备，合适的形式，你应该做多少次，你应该使用什么重量，等等…教练计划的经验，利用每一分钟，确保你得到一个全面的锻炼。
“没有两个集团的健身课程和工作室都是一样的，所以如果你是一个谁享有团体健身课程，我建议每星期花两尝试了几种不同类型的类别和类型的演习，以了解在你的身体感觉很好，让你真正兴奋到出现第二次“。
——DiGiorgio
阅读更多：最佳锻炼类提供了实现健身目标的各种
把你的自尊丢在停车场
“如果你放开自我，抱持一种开放的心态，你完成锻炼并享受锻炼的机会就会大得多。”当涉及到我们认为自己在锻炼时应该如何感受，或者我们如何与房间里的其他人进行比较时，我们的自我会进行干涉。
“不要让在道路内喋喋不休搞定。这是很自然的，当我们正在做一些新出现的感情和情绪，无论是物理的或没有，但如果唠不提供你的那一刻，就让它去。你知道它之前，你不会有不断提醒自己这一点，这将让你成为你的头号重点每一个锻炼！”
-阿曼达·珍妮SLT在纽约布鲁克林
坚持你的计划以防受伤
“其中最大的问题，人们已经开始锻炼计划试图模仿他们看到有人在健身房做锻炼和然后他们会受伤。伤病会破坏你的动力，所以要以自己觉得合适的速度前进，而不是其他人都在做的事情。我是在开始锻炼的时候艰难地学会这一点的，但现在回想起来，如果我当时听从了这个建议，我可能会避免一些伤害。”
-艾伦·康拉德，脊椎指压治疗师蒙哥马利郡脊椎指压治疗中心在北威尔士，宾夕法尼亚
主体重运动第一
“当我开始举重的时候，我犯的最大的错误是，我直接跳到最先进的各种训练中。我径直走向杠铃卧推、杠铃蹲清洁和硬举。这个问题?我的形式并不好一切都显得笨拙而笨拙。
因此，我建议首先从技术上不那么复杂的变化入手。例如，用俯卧撑(或膝盖俯卧撑)代替卧推。不是杠铃式的下蹲，而是从空中深蹲和杯状深蹲开始。代替杠铃蹲式清洁，做一个健身球清洁。一旦你以良好的姿势掌握了这些动作，就可以进行更复杂的举重和复合练习了。”
阅读更多：20个最好的体重锻炼
然后举重(是的，即使是很重的重量!)
“有一种误解，认为心脏，心脏和心更是快速通道满足您的健身目标。但是，如果你的目标是提高你的身体成分，你必须优先考虑重量训练！重量训练，操作正确，会增加肌肉组织你，反过来，会增加你的代谢率的量（或帮助你消耗的每一天更多的热量）。这意味着，你将得到精简更快开始看到减少脂肪和肌肉增益“。
-Emily Servante，注册私人教练终极表演伦敦城在英国
不要跳过你的温热或冷却
“你也许会去‘所有’和跳过适当的热身但是，在锻炼前热身是预防剧烈运动可能导致的伤害的关键。一个适当的热身是全身热身，包括至少三到五分钟的心血管锻炼(比如快走，在椭圆机或1000米划船)，加上一些动态拉伸，可以放松你的关节，让你的肌肉为运动做好准备。
“同样重要的是冷静下来 - 如果你不这样做，你可能会觉得不舒服或头晕眼花你想伸展或你的锻炼后，一直走到下每分钟（大约需要5到10分钟，120次你的心脏率下降大多数人），一定要记住把重点放在你吸气和呼气，你冷静下来。”
-Matt米勒CSCS，共同创始人和培训师汗水440佛罗里达州迈阿密
水合物长你的锻炼前
“如果你不是适当的水分当你开始你的锻炼，你可能会遇到如疲劳，头痛，疲倦脱水症状，这将会使运动感的方式更难！我总是开始我一天一大杯水，并推荐新的锻炼做呢！这是一个伟大的提醒全天燃料。
“当你出汗时，你的身体会失去液体和电解质。锻炼之后，你需要补充这两样东西。我在水瓶里加了一些盐。保持水分的另一个好处是，许多人把身体的口渴信号和饥饿信号混淆了，这可能导致食物的过量摄入。因此，增加水的摄入量也可以帮助自然减少多余的卡路里摄入。”
-Latoya Julce，教练和教练在305年健身在纽约市
为你的目标加油
“如果体重减轻或改变你的身体成分是你的最终目标，是什么在厨房里发生的事情是一样，如果不是更多，比你在健身房做什么很重要的。我们做出关于健康饮食和关闭整天的决定并花一个小时（或更少），每天锻炼。这是很容易为新的锻炼，看看运动为借口，想吃什么就吃什么！所以我的秘诀是吃一个支持你的锻炼计划营养计划。”
-梅丽莎·莫里斯她在佛罗里达州坦帕大学(University of Tampa)教授营养学和应用运动学