奥利维亚·科尔曼看了绝对光芒四射当她走上舞台，拿起她的奥斯卡在第91届奥斯卡金像奖最佳女主角，那是因为她学会了照顾自己怎么看。
这位英国女演员以她的精灵发型和自然妆容搭配一件定制的普拉达(Prada)礼服，在这场秀中大出风头，看起来轻松健康，令人羡慕。这位45岁的演员之所以如此引人注目，是因为她不得不增重35磅，才能在《宠儿》中扮演安妮女王，然后又减重了。
LIVESTRONG采访了她的私人教练，道尔顿黄，谁透露Olivia的饮食和锻炼的秘密，甚至共享，你可以在家里做的奥斯卡奖得主的训练之一。
体重增加和减肥
奥利维亚很享受包装上磅，她获奖的作用，承认了每日快报她沉迷于吃三份蔬菜，觉得这段经历“非常有趣”。But shifting the weight afterward wasn't as simple as gaining it. "It goes on so easily," she said. "But, gosh, it doesn't come off as easily!"
要使用过程的帮助下，她采用的帮助二十二培训该学院的创始人道尔顿·王培养了包括詹妮弗·劳伦斯(Jennifer Lawrence)和格温多琳·克里斯蒂(Gwendoline Christie)在内的众多明星。
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科尔曼的运动方式
道尔顿说:“和奥利维亚一起训练并不完全是为了减肥。“这是为了让她对即将在《王冠》中出演的角色感觉良好。”
由于运动一直没特别高优先级的Olivia的名单，道尔顿 - 谁说，他一直与明星合作了一年多的 - 她介绍给一个锻炼和饮食计划这是完全可持续。
“奥利维亚训练了在健身房每周两到三次，每次45分钟到一个小时，然后她每周30分钟治疗期间，”道尔顿告诉LIVESTRONG。“的日子，她不能得到她用我的小波段节目家里的健身房。”
她与道尔顿的日常训练各不相同，但总是以从头到脚的综合训练为特色。“我们的训练将包括使用体重、重量和绳索或带子的阻力练习。每节课都有体位练习和有氧运动——我喜欢使用我在伦敦的健身中心的VersaClimber。”
然而，他承认奥利维亚对燃烧卡路里的健身器材并不感兴趣。“她喜欢我的小型乐队训练，但讨厌VersaClimber，”他说哈珀斯集市。“所以这是一种平衡!”
道尔顿告诉LIVESTRONG网站说，奥利维亚计划的关键因素之一是康复。“她每周都会和我的一位理疗师进行30分钟的治疗，这有助于她在健身房的表现，也有助于她从训练中恢复过来，减轻压力。”
科尔曼的现实饮食
这不只是她的试训是道尔顿献身，这是Olivia的饮食了。“奥利维亚有一个均衡的饮食是有足够量的蛋白质，复杂的碳水化合物，蔬菜和少量脂肪的，”她的教练说。“我不相信在限制或消除食品，除非有特定的问题。我的计划是关于生活方式，而不是节食。”
道尔顿，他也是感觉良好的计划- 鼓励他的客户喜欢科尔曼混淆了自己的早餐，但有东西像炒蔬菜煎蛋或希腊酸奶与蓝莓，率先开始新的一天。
午餐是绿叶蔬菜沙拉配烤鸡或烤鱼，晚餐则是他的最爱亚洲炒鸡肉还有五颜六色的蔬菜和新鲜的红辣椒。道尔顿对科尔曼日常生活的简单但全面的方法是帮助她长期坚持计划的关键。
其他生活方式的改变
奥利维亚不能说她的教练不够好东西，并显示：“通过他的训练，健身房疗法和营养指导，道尔顿已经改变了我看待健身和营养的方式他是一个绝对的石头给我，帮助我改变我的身体。完全形状的新角色。他绝对带来！”
作为回报，道尔顿对他辛勤工作的客户只说好话。他告诉LIVESTRONG:“她是我的重要客户，也是我22年健身房训练的完美大使。我对所有客户的理念是，他们需要关注四个方面:锻炼、饮食、恢复和生活习惯。当这四个平衡之后，你就可以像奥利维亚一样走上红毯了。”
道尔顿坚持认为，健康应该是每个人的，而不仅仅是富人和名人，这就是为什么他想出了二十二在家训练，其中包括他的迷你乐队和滑翔机。
黄道尔顿15分钟循环训练
想亲自试试吗?以下是来自Dalton Wong的迷你手环和滑翔机15分钟的奥斯卡锻炼:
1.微型带电路A（2分钟）
开始与各脚下滑翔一块木板。做了使用各30秒以下的动作。
- 把你的右膝盖向上拉向你的胸部，然后回到平板上。
- 左腿重复这个动作。
- 现在用两个膝盖做。
- 站起来（离开滑翔机），做下蹲。
2.赠送带电路B（2分钟）
环周围你的大腿迷你阻力带，做好以下各移动一分钟。
- 双腿伸直并排行走(每边30秒)
- 步行一侧到另一侧与膝盖弯曲（30秒至每一侧）
3.滑翔机和Mini带电路（6分钟）
- 随着围绕你的大腿乐队，做反向弓步膝关节加薪两分钟（1分钟每条腿）。
- 做1分钟的宽臂俯卧撑。
- 在你的后脚下做一个弓步(每条腿1分钟)。
- 躺在你的胃，做回扩展一分钟（升降臂和双腿并拢，保持和下背下来）。
4.臀部和核心（5分钟）
- 用脚登山1分钟。
- 在每只脚下面放一个滑翔机，做一分钟的伸展腿的glute bridge。
- 做横身登山用双脚gilders 1分钟。
- 保持为V坐了1分钟。
- 交叉身体的登山者，脚在gilders上1分钟。
你还等什么的，让我们得到奥斯卡值得合体！