如果你发现自己总是没有时间去健身房，那么在家锻炼可以让你把健身挤进最繁忙的日程中。另外，他是好莱坞最好的教练之一，贡纳·彼得森她说，在家锻炼还减少了往返健身房的时间，这意味着有更多时间进行适当的锻炼。
彼得森，他的个人训练名单包括詹妮弗·洛佩兹，肯达尔·詹娜，凯特·贝金赛尔和洛杉矶湖人队，告诉LIVESTRONG，如果你在早上训练，在家锻炼也可以帮助你获得更多的睡眠，如果你在晚上训练，可以帮助你提高白天的工作效率。
所以，问题，彼得森说，是你能划分你的生活，这样当你工作了，你不走出清空洗碗机或遛狗？“虽然，在遛狗的事情可被视为一个热身或降温，这取决于当你适应它，以及如何精力充沛的你的狗，”他说。
彼得森的前3秘诀在家里锻炼
在家锻炼有很多好处。但在你搬沙发去上班之前，彼得森想让你考虑几件事:
- 有一个计划。需要10分钟的前一天晚上，并绘制出（以粗线条或详细，这取决于你的个性）你想获得在白天做了什么。
- 把电话收起来。把手机调到飞行模式。这是你的时间。
- 移动音乐。选择音乐而不是电视，彼得森说。他说:“音乐能让你动起来，但电视却鼓励你‘停下来盯着看’，你会将其合理化，认为这是锻炼之间的休息。”
Gunnar Peterson的全身在家锻炼
准备雕刻和强壮你的全身吗?以下是彼得森在家做全身锻炼的建议。每组做10到20次，当20次不再对你构成挑战时，增加阻力或重复动作。
1.哑铃蹲:站立的时候，双脚分开比肩宽一点。双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧，蹲下，直到大腿与地面平行。停下来，站起来。
2.俯卧撑:开始面朝下躺在地板上，双手比肩膀宽2 - 3英寸。把自己压在木板上，然后再放低。
3.引体向上:站在上拉杆下，手掌朝外抓住杆。抓住杠铃的同时，将身体抬离地面。把自己拉到杠铃的顶端(下巴与杠铃齐平)。暂停，然后把身体放低。使用辅助上拉机调整动作。(备选方案:高排，带阻带，像门铰链一样固定在锚上。)
4.平板支撑(30 - 60秒):进入一个推位置。弯曲你的手肘休息在地板上你的前臂。弯曲你的脚，在地板上你的脚趾。你的身体应该离开地面几英寸在一条直线上。
5.开销的新闻:拿一个杠铃或哑铃。确保你的双脚与肩同宽。将哑铃靠近每个肩膀，掌心朝前。把哑铃向上按，伸展到头顶，然后放回起始位置。
6.哑铃侧刺:站立在你身旁双手各抱一个哑铃，双臂。走出来的权利。确保你的右膝盖弯曲时，让你降低你的臀部和身体，直到你的膝盖和臀部都在90度角。伸直你的右髋关节和膝盖，把你的脚回到臀部宽的立场。做同样的数目，每边代表的。
7.站联合旋转:用固定在墙上或固定设备上的带子，将带子固定在胸部的高度。站在你身体的右侧，面向乐队。用你的左手抓住把手，然后把你的右手放在左手的上面。确保手臂在你的前面，然后旋转你的身体(在腹肌处)远离带子。旋转直到你的肩膀朝向远离锚点的地方。回到起始位置。
8.工作台下降:坐在长凳或结实的椅子上，双手放在臀部两侧，手掌放在长凳上，手指垂在椅背上。双脚并拢，膝盖弯曲，臀部离开凳子。通过弯曲肘部，将你的臀部向地板的方向放低，直到你的上臂与地板平行。用手臂向上推，暂停，重复。