其减肥饮食更适合你？杰西卡·阿尔芭的营养师晕死

展望失去了几磅，不知道什么减肥计划适合您？作为一个营养师，我经常被客户问什么饮食适合他们。大多数饮食在短期内正常工作，但会为你工作的唯一的饮食是一个可以始终如一地坚持。

我想告诉我的客户使用不同的饮食理念（如低碳水化合物或酮）作为工具，而不是看它作为一个长期的变化。我下面勾勒出的饮食可以用来启动你的减肥目标或者帮你尝试并找到最适合你的。什么我发现与我的客户谁成功减肥和健康地保持下去，是他们采取在他们的生活方式的微小变化（一次一个），并慢慢建立了基于光结构的新的健康锻炼。

其中一个关键成功采取生活方式的改变，当涉及到食品理解科学后面怎么我们吃什么会影响我们的身体，以及如何影响脂肪损失和身体成分的目标在细胞水平上。下面，我打破了一些流行的饮食，他们如何帮助您（或阻碍）你的减肥目标。

低碳水化合物饮食计划通常是指每天消耗周围25-75克净碳水化合物（此装置的总碳水化合物减去纤维）。当您比较，为标准美国饮食（通常大约225克以上，每天根据政府的推荐量每天的饮食2000卡路里），它可以是一个非常剧烈的变化，这取决于你开始低碳水化合物的计划之前，你如何正常进食。

低碳水化合物饮食的作品，以减少水的重量和膨胀初期，但低碳水化合物饮食不浸入酮症或者偶尔周期淀粉（其中你的身体燃烧脂肪供能代替白糖的状态）可能会适得其反。我见过的客户感到枯竭，因为它们是低燃料，因为他们没有被刺激的脂肪或它们被用来碳水化合物。我把这种低碳水化合物的炼狱。这是确定短期，但不理想的，因为低能量水平能离开你的感觉昏昏沉沉或者让你击中健身房。

碳水化合物循环典型地用于在生酮或低级碳水化合物饮食计划作为一种战略工具肌肉恢复或有助于防止激素失衡。谁遵循生酮或低碳水化合物的计划有些妇女发现它用于调节在低碳水化合物的计划，他们的荷尔蒙有帮助加入战略性碳水化合物，骑自行车在其整个周期。

总体而言，这是最好的运动员或谁是极其活跃的摄取碳水化合物锻炼后加油的肌肉。因此，对于运动员碳水化合物的自行车看起来像一个锻炼帮助加油，锻炼肌肉增加后的碳水化合物。后锻炼的时间框架是理想的消耗碳水化合物，因为你的身体可以更有效地处理葡萄糖，一旦你已经烧掉锻炼期间储存在肌肉多余的葡萄糖。

生酮饮食的普及真的爆炸最近，但它实际上不是以任何方式一个新的饮食。生酮饮食已使用医疗领域数十年治疗或帮助管理某些疾病，需要减肥者保持低于26克净碳水化合物。

在饮食酮你来自脂肪（通常约80％的总热量的），你的大部分热量和你吃适量蛋白质大量和最小的碳水化合物（5％或你的卡路里总摄入量低。）（你的热量摄入量一般为15％）的人认为酮饮食是一种高蛋白饮食，但实际上并非如此。过多的蛋白质能阻止你进入酮症就像碳水化合物可以。

饮食的作品，因为你避免食物代谢成葡萄糖下降胰岛素水平大幅提升。一旦你开始燃烧脂肪的燃料就可以感觉好极了超级通电。作为在酮症可以帮助你的身体燃烧脂肪，因为你的胰岛素水平保持低位延长的时间量。胰岛素是一种储存脂肪激素，所以基本上你的身体不能有效地燃烧脂肪，如果你的胰岛素水平，全天高。

为什么这种饮食可能会或可能不适合你：

它可能需要3到4天的时间进入酮症。话虽这么说，如果你是谁的人喜欢他们的周末，然后这种饮食是不适合你，因为一旦你终于进入酮症，你会碰到自己出。一旦你在酮症你觉得鞭聪明，从脂肪储存能量的不断流动，这是一个好处。

话虽这么说，你必须对你保持脂肪摄入量足够高，你的碳水化合物的摄入量足够低，留在酮症勤奋。这对于不想谁的人真的很难计算上他们吃全天哪些统计它只是不适合许多人的现实。另外这个类型的饮食可以让你迷恋食物，这是不理想的人与饮食失调病史或任何类型的食物不健康的关系。

这是真正重要的是不要做什么，我称之为“垃圾食品酮饮食”，即当你消耗大量的加工肉类等熏肉或热狗和成吨的像奶油干酪加工的乳制品中，并从蔬菜回避，因为他们有一些碳水化合物。这种方法抢劫你，你从蔬菜获得重要的微量营养素和纤维，并有大量的非淀粉蔬菜你可以吃和维护酮症。

间歇性禁食是当你吃，白天或整个星期禁食的时间具体数额的时间之间交替。在禁食期中没有食物是允许的，但你可以喝的水，咖啡，茶等不含热量的饮料。以下是最常见的间歇性禁食方法：

1. 16/8方法：快速为每个每天16小时，例如，仅中午和晚上8点之间进食。

2.多吃一站式吃：24小时快速：一次或每周两次，不要吃从晚饭一根一天什么，直到吃晚饭，第二天（24小时营业的快）。

3. 5：2饮食：在一周2天，只吃约500-600卡路里。

4.自发经常不吃饭

5.战士的饮食：快一整天，然后吃在晚上饱餐一顿（你可以吃少量的水果和蔬菜全天）。

像热量限制，禁食已经显示出延长寿命且有前景的研究显示，它可以抵御如2型糖尿病等疾病，癌症，心脏疾病和阿尔茨海默氏病。

间歇性禁食就像是人体一个漂亮的突破，并给它时间“干净的房子。”很多人用咖啡或其他含咖啡因的饮料，而他们快，但是如果你把胶原蛋白在你的咖啡或摄取氨基酸，它在技术上停止“禁食”的过程。脂肪咖啡（如防弹咖啡）是禁食脂肪的一种形式，但最大的好处来自于空腹期间与水，只有茶或咖啡摄入少于5个卡路里的热量。

请记住，研究建议IMF的好处被否定如果在饭后以下快速是对处理高血糖餐。这种饮食是不是你遵循不健康的餐快。

该Whole30本质上是一个30天的消除饮食，拿出面筋，乳制品，糖，谷物和其他加工食品和有害的添加剂和配料30天。此程序可以对很多人来说，因为它教导他们吃全麦食品。

一些缺点：程序需要大量的准备这可能不适合每一个人。如果你打破它或滑倒在Whole30，规则是你必须从头开始 - 这助长了节食。而对于很多人“节食”的心态可以成为真正的可持续减肥了巨大的障碍。

不过，该计划的其他好处包括，你只吃纤维包装的全麦食品，这是伟大的肠道微生物和血糖平衡。

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晶圆厂4，素食，素食主义和古的生活方式比他们更是“饮食”。他们的本意是吃了什么东西的长期方面，我提倡的方法不止一个短期修复。上面的饮食应该是偶尔用来支持排毒“工具”。如果你节食，最终暴饮暴食后的饮食，这些工具都不是真正的为您服务。

我挑战你建立你自己的生活方式，找到你的作品，并学习科学，吃自己喜欢的事情。我发现，这种类型的方法是为我的客户更加可持续和现实的长期和不使他们感到被剥夺或像他们不能享受食物或他们的生活。