热瑜伽是其中的一件事情是在两个极端引起的反应 - 它要么别人的去到锻炼他们的生活不能没有或者他们尝试了一次，再也不会去了。如果你在第一组的时候，你知道热瑜伽是一种有效的，低冲击训练这加强了身体和心灵。
是什么使这个锻炼区别于大多数其他的瑜伽课程是热。它把原本低调的活动到下一级的锻炼，使得它的人谁喜欢他们的锻炼是一项具有挑战性和激烈的一个有吸引力的选择。如果你从来没有尝试过高温瑜伽，还有你首先应该知道一些事情，因为它并不适合每一个人。
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什么是热瑜伽？
热瑜伽这个名字可不是开玩笑的：我们说的温度高达华氏105度！而且由于工作室是如此温暖潮湿，上课的节奏通常比其他瑜伽风格，如酒神慢。也就是说，这是不罕见的发现热的酒神班。
还有被称为比克拉姆，这是由比克拉姆·乔杜里创建的高温瑜伽的风格。如果为高温瑜伽班报名，希望执行的一组序列26种特定姿势在一个温度高达105华氏度，湿度约为40%的房间里。
根据比克拉姆的官方网站，这26个姿势的设计是为了“温暖和伸展肌肉，韧带和肌腱，按照它们应该伸展的顺序。”在每一个比克拉姆类中，你会发现一些姿势包括三角形姿势，树形姿势和眼镜蛇式。
由于高温，热瑜伽课程帮助你的肌肉放松和加长更轻松，鼓励你的身体出汗，迫使你更加注意你的呼吸。希望努力工作并清除一切你的心，但发生了什么事情与你的身体。
谁应该（也不应该）做热瑜伽？
在一般情况下，热瑜伽可以为所有技能和健康水平的最佳选择 - 不需要以前瑜伽体验。“如果你想增加强度，也有利于与修改，以降低强度的老师会支持你的，”莱西谢尔顿说，CorePower瑜伽区域经理。
这就是说，它并不总是茶的每个人的杯子。“我有朋友谁都很喜欢，‘我从来没有来你的热瑜伽课，’”亚当碛物，经过认证的瑜伽教练和工作室主任热瑜伽工作室在明尼苏达州的枫林。”对他们来说太热了。”
按照1到10的强度等级，热瑜伽课应该是7到8级。”这取决于人，”蒂尔斯说尤其是刚接触热瑜珈的人，他们可能会觉得热瑜珈是12级的，因为有些人对热瑜珈的程度太敏感了，“如果你容易晕倒、过热，或者在高温下普遍感觉低于标准，请先咨询你的医生。
此外，孕妇（除非你已经练习了一段时间并得到医生的许可）和患有糖尿病或心血管疾病的人，包括高血压，应该避免热瑜伽，根据美国运动理事会。
它最适合那些对瑜伽的健身方面感兴趣的人，喜欢流汗，并且想给自己的锻炼增加新的或不同的挑战。对于跑步者或举重运动员来说，热瑜伽也是一个很好的交叉训练选择。
运动员特别是可以建立全身的力量和平衡。“如果你是一个运动员，你通常只是用下半身，但高温瑜伽访问其他肌肉，”碛物说。“它给你一个很好的平衡，以在运行过程中做什么。”
在热瑜伽课上期待什么
总的来说，期望实践能感觉到又热又潮湿以较慢的速度流动。然而，热瑜伽的其他方面——比如课程的形式和规模——会根据你选择的工作室而有所不同。例如，在热瑜伽工作室，房间最高温度为105华氏度，根据一天的时间，课程可能会挤满多达30名学生，这会让房间感觉更热。
通常情况下，热瑜伽类将有比你流淌绵延（如伽）。姿态是在故意步伐完成，你的动作与你的呼吸同步。“我们的目标是让你到你的呼吸了从任何地方的吸气和呼气三至六秒延长，”碛物说。“所以，当你在流入这些姿势你进入在三到六秒钟的姿势，和你在那三六秒出来。”
通常，你会穿过一系列的座位站在瑜伽姿势（想想：树式、半月形和椅子式）60分钟，尽管一些热瑜伽课程——比如比克拉姆——可以持续90分钟。
在每堂课结束时，你会经常邀请花费在Savasana多的时间（也被称为尸姿势），因为你需要。Savasana是有你躺在连同您的垫向下延伸的手臂和腿你的背部完全放松的姿势。它可以帮助你的呼吸恢复到正常节奏，并给你一个机会，以反映在您的实践。
根据不同的工作室，你可能不会在高温瑜伽得到很多的灵性，尽管元素可以在整个洒。如果瑜伽的那一面是对你很重要，请拨打事先工作室更多地了解他们的氛围。
热瑜伽带什么穿什么
必需品包括水瑜伽垫还有一条小毛巾用来擦汗。一些瑜伽工作室，比如CorePower，如果你没有自己的瑜伽工作室，可以在那里租些垫子和毛巾。
穿瑜伽服是感到舒适，让你移动。因为你可以期望出汗（很多），这是一个好主意，投资于透气，吸汗的衣服。如聚酯，尼龙，氨纶氨纶化纤面料都是很好的选择，但像竹子的天然材料也含有抗菌和吸湿排汗性能。
如何掩饰你是个人喜好和工作室礼仪的问题。许多热门电影公司不介意男人赤裸上身，女人穿着运动胸罩和短裤健身，但也有一些人可能更喜欢让他们的客户遮遮掩掩。如有疑问，请致电工作室询问。
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提示你的第一个热瑜伽班
谢尔顿和蒂尔斯都强调补水的重要性在你走进演播室之前。”我鼓励人们在上课前至少一两个小时用两到三杯水补充水分，”蒂尔斯说。你还需要带上一个水瓶，放在你的垫子旁边，这样当口渴的时候你可以小口喝一口。
之后，补充水分，也可能补充电解质饮料。（电解质是帮助平衡体内液体的矿物质。）“当你像热瑜伽那样出汗时，你会失去一些电解质，保持这些电解质的补充是很重要的，”蒂尔斯说。
在工作室的热量可以得到压倒性的，特别是如果你是新特别是在一般或热瑜伽锻炼。倾听你的身体，如果热得是太多需要休息。然而，分隔间建议在录音室休息时，如果你能呆在一起。如果您直奔大厅，你会暴露你的身体冷空气的冲击，你就会有一次你鸭回场内更加努力地去重新适应新环境。
相反，你会想站立，下跪或身体两侧坐在你的垫子用双臂并专注于你的呼吸。抵制诱惑，进入被称为孩子的姿势，你的那跟你的膝盖和你的头放在垫子之间你的躯干共同的瑜伽体位。“你要保持你的头上你的心脏，”碛物说。“如果你把你的头下方的心脏，改变血液流向大脑。”
警告
如果你觉得你会在炎热的瑜伽课，假晕倒并尽快就医。
位置和定价
瑜伽工作室和大型健身连锁的大量（如洛杉矶健身)现在提供热瑜伽，所以你应该可以很容易地找到一个靠近你的选择。
CorePower瑜伽是一个著名的全国性瑜伽品牌，提供多种瑜伽课程，包括热瑜伽。他们目前在全国有200多个工作室。如果你是新来的核心力量瑜伽，你的第一周是免费的。在那之后，你可以选择支付一个单一的类（大约30美元，取决于你的位置），或购买一个包5，10，或20次访问。
也有很多较小的连锁店和一次性工作室，提供类。例如，在分隔间热瑜伽工作室，他们提供了多种加热流瑜伽样式类，每周七天。新的学生可以得到每月3班$ 22无限制类两个星期$ 35或类无限每月$ 49