点什么（和如何避免！）配有餐厅的食物

如果你的目标吃得健康，你不必担心吃出来（甚至是订货到去或交付）。餐厅今天更健康的选择比以往任何时候，而且更适应客户的要求。吃餐厅的食物并不一定抵消你做了一整天不错的选择！我们已经调查了，你可以在流行的类型的餐馆订购了最佳和最差的项目，用的帮助我们卡路里计数器。请继续阅读，找出哪些中国菜的菜肴，以避免和令人惊讶的餐饮食品，是您最佳的选择。什么是在餐馆您最喜爱的健康菜肴？在下面留言，并让我们知道。

先从通心粉汤（一种低卡路里的开胃菜充满了蔬菜和豆类），二者均具有纤维帮助你感到饱了一杯。寻找那些不炒，比如辛辣的炒鸡肉弗拉Diavolo，并选择智能双方像维生素A炒大蒜菠菜菜丰富，这对细胞的健康必不可少的主菜。或与基于肉汤Zuppa迪派斯（海鲜炖）去一个剂量的利于心脏健康的ω-3脂肪酸。“面食是不是邪恶的，你仍然可以通过保持部分面积较小，与大蒜酱，这是脂肪比奶油酱低，含有抗癌的抗氧化剂番茄红素摘心它享受它，”总部位于丹佛的营养师莱妮库珀说。

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在一般情况下，地中海美食包括心脏健康有益的成分，如橄榄，全谷类和蔬菜。但是，它也可以是在特级初榨橄榄油重，而且经常有肉的脂肪削减。如果你通常有一个陀螺三明治，放弃了面包和奶油酱，并尝试一个大沙拉陀螺肉的一面。西红柿，香菜和全谷物小麦片塔布勒沙拉-a沙拉小麦 - 包营养冲头纤维，蛋白质和维生素A有豆沙的瓢，从富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆制成切片黄瓜或整个试用-wheat皮塔饼蘸料。

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当你想吃汉堡的时候，有一些简单的方法可以让你坚持下去。试着在沙拉上面放一个火鸡汉堡或蔬菜汉堡，用芥末和调味品做调味品。如果你更喜欢吃牛肉汉堡，那就不要放奶酪和蛋黄酱，把面包的上半部分切掉，敞开着吃。如果面包是全麦的，你就会在膳食中添加一定量的纤维。说到酱汁，选择不含奶油的，如果酱汁是甜的，比如烧烤酱，要适量。最后，如果餐厅提供有机、草饲或无激素牛肉，点餐将是最好的红肉选择。

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信不信由你，你可以在吃饭的客人的最佳选择之一是麦吐司一个BLT。除非它是挤满了培根，卡路里计数会比较低。请他们容易去梅奥，或完全持有梅奥。而代替炸薯条或奶油凉拌，蒸订购西兰花，胡萝卜或水果的边侧。感觉就像老式的舒适的食物？查找烤猪里脊肉，并有一个侧面的小烤土豆。如果您订购到去，索要烤土豆平原，当你回家选择与希腊酸奶和特级初榨橄榄油小雨顶部它。对于早餐，蔬菜，干麦面包和莎莎一侧的煎蛋卷是vitamin-和蛋白质包装强国。

披萨并不像许多人认为的那样是有害的食物。披萨是一种简单的方法，可以同时满足所有的食物类别——而且如果你点得聪明，你可以保持低卡路里和高营养价值。要一份薄皮的奶酪，如果你在计算奶酪的卡路里，那就要求餐厅用平常一半的奶酪。跳过加工过的或肥肉的浇头，选择烤鸡肉代替瘦肉蛋白。或者吃全素的蔬菜，加点蘑菇来增加肉的口感，再来一份牛至奶昔来增加口味。餐前点一份沙拉(不含奶酪)，配意大利酱。这将帮助你填饱肚子，这样你以后就不会过度放纵了。对于披萨来说，关键在于分量的控制。

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简单的烤牛排或鸡肉软玉米饼可以是一个很好的方式来获得饱腹的蛋白质。最上面再放上一份番茄沙司——由富含抗氧化剂的西红柿制成的沙司——通常脂肪和卡路里含量都很低。另一种受人喜爱的佐料是鳄梨酱。最近的一项研究表明，吃更多鳄梨的人总体上有更健康的饮食。“半杯可以增加近200卡路里的热量，所以要记住份量，”营养学家Lainie Cooper说。“但是鳄梨里的单一不饱和脂肪对心脏是健康的，它能很好地吸收卡路里。”A side of refried beans may include a healthy dose of fiber, but ask before you order, as many restaurants use copious amounts of lard to cook them.

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避免油炸的菜肴或重打卤面的像左宗棠鸡，糖醋猪肉和牛肉橙色或虾。如果你想吃海鲜的时候，检查蔬菜和虾仁煸炒菜单。另2种菜肴留远离是炒面和炒饭。相反，用馄饨汤开始用餐，为填充又低卡路里的开胃菜。对于主菜，而不是肉的主菜，尝试罗汉斋，蔬菜在光酱混合。“和（除非你确信你能保持你的部分¾杯或更少），你可能想跳过的白米饭，”营养师莱妮库珀说。“它增加了约每杯200个卡路里的热量。”最后，不要抛出来与您的订单筷子;使用它们会鼓励你更慢慢吃，这可以帮助你吃得更少的整体。

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汤和沙拉可以是一个办公室的午餐健康的选择。选择基于肉汤的汤，如鸡肉面条或蔬菜。素食辣椒是另一个赢家，通常以各种富含维生素的蔬菜，豆类蛋白和纤维制成。对于你的沙拉，尝试尽可能多的蔬菜加就可以了，并跳过奶酪和加工，高钠的肉类。寻找烤鸡，烤鱼甚至鸡蛋的蛋白，并加心脏健康的核桃或杏仁片屈指可数。和交换的油和醋奶油沙拉酱可以剃掉几个卡路里了。然而，营养学家莱妮库珀说，不选择无脂肪敷料 - 你的身体实际需要的脂肪一点点帮助吸收所有来自蔬菜的营养成分，根据普渡大学的研究。

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寿司——尤其是生鱼片(不加米饭的鱼片)或寿司寿司(鱼片下面放一小团米饭)——是一种低热量、营养丰富的食物。从1/2杯蒸毛豆开始——我们建议你询问大豆是否有机或无转基因——它富含纤维、钾和多不饱和脂肪。不吃由内而外的面包卷，也不吃任何有天妇罗或蛋黄酱的东西，这样可以节省卡路里。说到鱼类本身，阿拉斯加野生鲑鱼是其omega-3脂肪酸的最佳选择之一。不喜欢生鱼片?选择烧鸡配上酱汁，再配上蒸西兰花或花椒，这些都富含纤维和钾、钙和维生素a等关键矿物质。如果可能的话，可以点低钠的酱油。

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根据营养学家莱妮库珀“百吉饼可以是最健康的早餐项目之一，”。“但是，如果你做出明智的选择，他们没有完全坏。”去一个全麦面包圈，并坚持每天只吃一半。而不是奶油奶酪，这是脂肪和热量高，下令炒鸡蛋放在上面创建一个开放的面面包圈和鸡蛋三明治。鸡蛋在高矿物质，维生素A和d甚至ω-3脂肪酸。

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泰国食品都可以用糖和饱和脂肪的包装，所以要避免的菜肴，如所用椰奶制成咖喱，并期待与罗勒或清蒸鱼（PLA陵马NAO），而不是炒鸡肉。智能起动器包括青木瓜沙拉，里面充满健康的纤维，维生素A和C和钙;扑鼻基于肉汤，冬荫功，它提供了一个巨大的味道冲以相对较低的卡路里计数。好处：在泰国菜辣椒会得到你的内啡肽会。

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你会更好，如果你放弃了烤鸡肉串的奶油的菜肴和选择关闭。鸡是在酸奶和香料腌制，然后在烤箱中不包含在奶油酱的热量和脂肪，风味浓郁的超热唐杜熟。配对DAL，扁豆菜的香料，如姜黄可能有助于关闭癌细胞，甚至发炎打香味的烤鸡。扁豆还提供纤维质，有助于你感到饱更长的大幅剂量。如果你错过了酱油的那种熟悉的乳状质地，为了雷塔的一侧，这是从酸奶，黄瓜和香料制成。您可以添加雷塔一团到鸡的奶油效果。

这是一个棘手的美食导航，因为很多的菜油炸或肉的脂肪使用的削减，但你可以有一个健康的加勒比餐没有感觉太剥夺。查找烤鸡 - 选择白肉和REM奥雅纳皮肤 - 一起黑豆和大米，它提供大量的钙，钾和纤维的一部分。

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越南河粉，即越南面汤，富含抗氧化香料，用鸡肉或牛肉强化。现在很多地方都做了蔬菜肉汤，同样美味。选择白肉鸡或瘦眼圆牛肉。吃面条要适量，以保持低热量。或者考虑问问他们是否可以把面条全部拿出来，或者如果你不想诱惑的话，可以把面条换成蔬菜。作为开胃菜，先来一份填满莴苣和蒸虾或猪肉的米纸做的春卷吧。蘸酱要少用点，或者用鱼露和Sriracha酱自己做。面条沙拉是另一种美味的低卡路里的选择。

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