电路培训班理念

从字面上讲，数千种不同的电路训练是可能的。一旦你了解了电路训练的基本原理，利用你的创造力和锻炼目标来发展你自己的课堂常规。

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如果你知道如何组成一个电路训练班的基本知识，你可以把你自己的旋转训练。电路培训班的基础包括：

• 训练时长：20分钟到45分钟的任何地方都可以提供有效的挑战；
  
• 车站数量：循环训练包括“站”或串在一起的训练。通常在8到15个车站的任何地方，都能形成一个有效和全面的班级；
  
• 每个站点的时间和恢复：使用前两个因素来确定你花在锻炼上的时间长度。通常30到60秒是很费劲的，两次练习间隔15到30秒，让班上的同学可以移动到下一站。例如，对于30分钟的训练，提供10个训练站，工作45秒，休息15秒。重复电路三次，以填充时间。
  

制定巡回训练计划的最后一步是规划每个训练站。考虑提供不同难度和身体部位集中的练习，使之成为一个全面的、具有挑战性但可行的常规。电路可以是所有的力量练习，所有的有氧运动或两者的结合。

主题电路可以是一个有趣的方式，以保持一个班级的积极性和兴趣。主题可能是严肃或厚颜无耻的，但它们总是有效的。

军事训练营：训练站包括你在新兵训练营经历的训练，如俯卧撑、引体向上和打嗝。

环游世界：要求班级成员做以不同国家命名的练习，如俄罗斯曲子、罗马尼亚死板动作和法国媒体。

奥林匹克巡回赛：进行一些运动，例如拳击刺拳、跳远和足球踢踏。

强调身体的特定部位，使你的电路训练与众不同。这是一个很好的方式，人们工作的腿或核心作为一个小组，而不是独立在健身房地板上。

腿日循环：包括强调臀部、大腿和小腿的练习，如后蹲、提举和跳跃弓箭步。

上体回路：让这条赛道以排、压、仰卧、俯卧和卷曲的方式冲击你的背部、胸部、手臂和肩膀。

核心电路：喜欢稳定，扭转和紧缩的动作，如自行车紧缩，稳定球板，超人和侧弯。

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