循环训练包括几个不同的练习站，站与站之间几乎没有休息。循环训练可以是所有的有氧运动，所有的阻力练习或者两者的结合。大多数套路都有定时间隔，而其他套路则有一定数量的重复。参与者在这个循环中完成预定数量的旋转，或者在一定的时间内完成这个循环，比如30分钟。循环训练包括阻力和有氧运动可以增加你的肌肉力量和心肺健康。

画一张健身房的平面图。画出运动空间的骨架图。包括可以在例程中使用的空白空间。一个开放的健身房可以让你使用锻炼带，实心球，敏捷设备，体重练习和跑步练习。一个典型的力量训练区域的健身房给你机会包括哑铃，杠铃和机器的阻力练习。

决定你将拥有的电路类型。一个完整的身体阻抗和心脏回路应该至少有10个站;七个阻抗站，一个腹部站和两个心脏站。在健身房里，心血管系统的唯一循环可能只有6个站台，包括跑步机、固定自行车、椭圆机、跳绳站和一条通往开放大厅的钻机。健身房里的循环训练包括俯卧撑、开合跳、健身球传球、仰卧起坐、弓步、三头肌引体向上、侧举和引体向上。

确定电路使用的间隔时间。电路通常的工作间隔是30秒、45秒或60秒，站与站之间有10秒的休息时间，正好够转换练习。一个数字手表和一个哨子可以用来表示一个时间间隔的开始和结束。

计算电路程序的整个持续时间。例如，您有10个站点，您使用60秒的间隔，每个站点之间有10秒的休息时间。完成一圈只需11.5分钟。三轮比赛用时约38分钟，每轮之间休息1分钟。

用30秒、45秒和60秒的间隔设计几个循环训练程序。使用你的骨架地板计划来创建不同的常规。在阻力练习之间改变腹部和心脏运动。在你的电路中再增加几个站。改变阻力练习的速度，从正常的2秒计数到慢的5秒计数。

提示

你也可以使用自由体操计划来设计上半身/心脏回路和下半身/心脏回路。偶尔，做一个两分钟的间隔来改变常规。

警告

循环训练可以是一种非常紧张的训练形式，因为休息的时间很少。提醒环路参与者，虽然他们从一个站到另一个站，但他们可以在任何一个站休息，而不是进行这项练习。